| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяная крупа | 80 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.8 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 6.9% | 685 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 6.9% | 683 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 5.1% | 924 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7% | 667 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4321 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.2 мкг | 900 мкг | 13.9% | 6.5% | 719 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.223 мг | 1.5 мг | 14.9% | 7% | 673 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 7% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 157.59 мг | 500 мг | 31.5% | 14.8% | 317 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.99 мг | 5 мг | 19.8% | 9.3% | 505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 4.1% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.81 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.7% | 2701 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 4.3% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.052 мкг | 10 мкг | 10.5% | 4.9% | 951 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.933 мг | 15 мг | 6.2% | 2.9% | 1608 г |
| Витамин Н, биотин | 17.695 мкг | 50 мкг | 35.4% | 16.6% | 283 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4667 мг | 20 мг | 17.3% | 8.1% | 577 г |
| Ниацин | 0.524 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.43 мг | 2500 мг | 9% | 4.2% | 1109 г |
| Кальций, Ca | 67.71 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.2% | 1477 г |
| Кремний, Si | 16.381 мг | 30 мг | 54.6% | 25.7% | 183 г |
| Магний, Mg | 51.9 мг | 400 мг | 13% | 6.1% | 771 г |
| Натрий, Na | 84.29 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.1% | 1542 г |
| Сера, S | 118.81 мг | 1000 мг | 11.9% | 5.6% | 842 г |
| Фосфор, P | 237.2 мг | 800 мг | 29.7% | 14% | 337 г |
| Хлор, Cl | 115.24 мг | 2300 мг | 5% | 2.3% | 1996 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 273.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.69 мг | 18 мг | 14.9% | 7% | 669 г |
| Йод, I | 12.52 мкг | 150 мкг | 8.3% | 3.9% | 1198 г |
| Кобальт, Co | 7.443 мкг | 10 мкг | 74.4% | 35% | 134 г |
| Марганец, Mn | 1.9383 мг | 2 мг | 96.9% | 45.5% | 103 г |
| Медь, Cu | 231.71 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 10.9% | 432 г |
| Молибден, Mo | 18.314 мкг | 70 мкг | 26.2% | 12.3% | 382 г |
| Никель, Ni | 18.4 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.771 мкг | 55 мкг | 46.9% | 22% | 213 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.05 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6552 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.1% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 1.6067 мг | 12 мг | 13.4% | 6.3% | 747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.65 г | ~ | |||
| Валин | 0.569 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.811 г | ~ | |||
| Лизин | 0.608 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.499 г | ~ | |||
| Треонин | 0.439 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.523 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.927 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.59 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.959 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.453 г | ~ | |||
| Серин | 0.698 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.099 г | от 0.9 до 3.7 г | 11% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.757 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.4% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 272.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.024 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.334 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.246 г | min 16.8 г | 19.3% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.71 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.558 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.423 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянобоин составляет 212,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».