| Картофель | 500 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 140 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 40 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.7 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1110 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8% | 826 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.9% | 949 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 4.6% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4% | 1667 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.3 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.8% | 1754 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6757 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.9% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.1% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 29.46 мг | 500 мг | 5.9% | 3.9% | 1697 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 4.5% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 7.9% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.922 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 4031 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.6% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.63 мг | 90 мг | 16.3% | 10.7% | 615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.5% | 4274 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.218 мг | 15 мг | 8.1% | 5.3% | 1232 г |
| Витамин Н, биотин | 1.801 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.4% | 2776 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9282 мг | 20 мг | 24.6% | 16.2% | 406 г |
| Ниацин | 2.923 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 483.24 мг | 2500 мг | 19.3% | 12.7% | 517 г |
| Кальций, Ca | 92.23 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.1% | 1084 г |
| Кремний, Si | 35.195 мг | 30 мг | 117.3% | 77.3% | 85 г |
| Магний, Mg | 25.76 мг | 400 мг | 6.4% | 4.2% | 1553 г |
| Натрий, Na | 268.44 мг | 1300 мг | 20.6% | 13.6% | 484 г |
| Сера, S | 102.34 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.7% | 977 г |
| Фосфор, P | 145.6 мг | 800 мг | 18.2% | 12% | 549 г |
| Хлор, Cl | 426.26 мг | 2300 мг | 18.5% | 12.2% | 540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 667.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 109.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.208 мг | 18 мг | 6.7% | 4.4% | 1490 г |
| Йод, I | 14.76 мкг | 150 мкг | 9.8% | 6.5% | 1016 г |
| Кобальт, Co | 12.23 мкг | 10 мкг | 122.3% | 80.6% | 82 г |
| Литий, Li | 53.821 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1903 мг | 2 мг | 9.5% | 6.3% | 1051 г |
| Медь, Cu | 134.63 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 8.9% | 743 г |
| Молибден, Mo | 7.894 мкг | 70 мкг | 11.3% | 7.4% | 887 г |
| Никель, Ni | 4.829 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 358.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.886 мкг | 55 мкг | 7.1% | 4.7% | 1415 г |
| Стронций, Sr | 6.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 222.71 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 3.7% | 1796 г |
| Хром, Cr | 25.03 мкг | 50 мкг | 50.1% | 33% | 200 г |
| Цинк, Zn | 0.8033 мг | 12 мг | 6.7% | 4.4% | 1494 г |
| Цирконий, Zr | 2.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.25 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.218 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.28 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лизин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.008 г | ~ | |||
| Аланин | 0.167 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.691 г | ~ | |||
| Пролин | 0.286 г | ~ | |||
| Серин | 0.255 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.511 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.1% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.184 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.89 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.097 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.84 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.44 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.6 г | min 16.8 г | 9.5% | 6.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.459 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.44 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельные оладушки с тунцом меню 2024 составляет 151,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».