Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная цельнозерновая (минд.молоко). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная цельнозерновая (минд.молоко)

Овсяная крупа 200 г
Вода 750 г
Молоко миндальное vegan 250 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Подсластитель [Milford] 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная цельнозерновая (минд.молоко)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.9 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2190 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.4% 2923 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.8% 3500 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 7.7% 1685 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 10.4% 1250 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 4.6% 2824 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 8.5% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.6% 8182 г
Витамин В4, холин 18.8 мг 500 мг 3.8% 4.9% 2660 г
Витамин В5, пантотеновая 0.18 мг 5 мг 3.6% 4.7% 2778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 7.4% 1754 г
Витамин В9, фолаты 5.8 мкг 400 мкг 1.5% 2% 6897 г
Витамин В12, кобаламин 0.095 мкг 3 мкг 3.2% 4.2% 3158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.34 мг 15 мг 2.3% 3% 4412 г
Витамин Н, биотин 4 мкг 50 мкг 8% 10.4% 1250 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.86 мг 20 мг 4.3% 5.6% 2326 г
Ниацин 0.22 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 72.42 мг 2500 мг 2.9% 3.8% 3452 г
Кальций, Ca 38.66 мг 1000 мг 3.9% 5.1% 2587 г
Кремний, Si 8.6 мг 30 мг 28.7% 37.3% 349 г
Магний, Mg 23.99 мг 400 мг 6% 7.8% 1667 г
Натрий, Na 85.1 мг 1300 мг 6.5% 8.5% 1528 г
Сера, S 17.31 мг 1000 мг 1.7% 2.2% 5777 г
Фосфор, P 70 мг 800 мг 8.8% 11.4% 1143 г
Хлор, Cl 134.43 мг 2300 мг 5.8% 7.5% 1711 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140 мкг ~
Железо, Fe 0.787 мг 18 мг 4.4% 5.7% 2287 г
Йод, I 0.9 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 16667 г
Кобальт, Co 1.37 мкг 10 мкг 13.7% 17.8% 730 г
Марганец, Mn 1.0117 мг 2 мг 50.6% 65.8% 198 г
Медь, Cu 100.99 мкг 1000 мкг 10.1% 13.1% 990 г
Молибден, Mo 9.16 мкг 70 мкг 13.1% 17% 764 г
Никель, Ni 9.66 мкг ~
Селен, Se 5.78 мкг 55 мкг 10.5% 13.7% 952 г
Фтор, F 91.8 мкг 4000 мкг 2.3% 3% 4357 г
Цинк, Zn 0.5372 мг 12 мг 4.5% 5.9% 2234 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.64 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.144 г ~
Валин 0.106 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.09 г ~
Лейцин 0.156 г ~
Лизин 0.094 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.082 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.204 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.196 г ~
Глицин 0.126 г ~
Глутаминовая кислота 0.63 г ~
Пролин 0.138 г ~
Серин 0.134 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.472 г от 4.7 до 16.8 г 10% 13%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.188 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.404 г min 16.8 г 2.4% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.4 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.498 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.472 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная цельнозерновая (минд.молоко) составляет 76,9 кКал.

  • Порция = 100 гр (76.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».