| Помидор (томат), парниковый | 58.1 г |
| Шпинат | 4.2 г |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту | 9.5 г |
| Яйцо куриное, пашот | 10 г |
| Кедровый орех, сушеный | 0.4 г |
| Авокадо | 12.3 г |
| Лосось атлантический (семга) | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7.5% | 1462 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.8% | 1244 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.5% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.4% | 1176 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.6 мкг | 900 мкг | 11.3% | 12.5% | 886 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.952 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 10.7% | 1027 г |
| бета Криптоксантин | 4.344 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 91.924 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7.2% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 8.3% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 34.34 мг | 500 мг | 6.9% | 7.6% | 1456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 12.7% | 871 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 9.2% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.369 мкг | 400 мкг | 6.8% | 7.5% | 1462 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.431 мкг | 3 мкг | 14.4% | 15.9% | 696 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.28 мг | 90 мг | 17% | 18.8% | 589 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.997 мкг | 10 мкг | 10% | 11% | 1003 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.2 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.789 мг | 15 мг | 5.3% | 5.9% | 1901 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.135 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.004 мкг | 50 мкг | 1250000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 28.7 мкг | 120 мкг | 23.9% | 26.4% | 418 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0851 мг | 20 мг | 10.4% | 11.5% | 959 г |
| Ниацин | 1.036 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 329.76 мг | 2500 мг | 13.2% | 14.6% | 758 г |
| Кальций, Ca | 21.18 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.3% | 4721 г |
| Кремний, Si | 5.636 мг | 30 мг | 18.8% | 20.8% | 532 г |
| Магний, Mg | 19.91 мг | 400 мг | 5% | 5.5% | 2009 г |
| Натрий, Na | 78.56 мг | 1300 мг | 6% | 6.6% | 1655 г |
| Сера, S | 55.48 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.1% | 1802 г |
| Фосфор, P | 95.2 мг | 800 мг | 11.9% | 13.1% | 840 г |
| Хлор, Cl | 34.94 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.7% | 6583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.513 мг | 18 мг | 8.4% | 9.3% | 1190 г |
| Йод, I | 7.83 мкг | 150 мкг | 5.2% | 5.7% | 1916 г |
| Кобальт, Co | 5.953 мкг | 10 мкг | 59.5% | 65.7% | 168 г |
| Литий, Li | 16.878 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3551 мг | 2 мг | 17.8% | 19.7% | 563 г |
| Медь, Cu | 154.36 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 17% | 648 г |
| Молибден, Mo | 4.765 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.5% | 1469 г |
| Никель, Ni | 8.332 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 89.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.433 мкг | 55 мкг | 20.8% | 23% | 481 г |
| Стронций, Sr | 2.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.06 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.9% | 6055 г |
| Хром, Cr | 9.62 мкг | 50 мкг | 19.2% | 21.2% | 520 г |
| Цинк, Zn | 0.5913 мг | 12 мг | 4.9% | 5.4% | 2029 г |
| Цирконий, Zr | 2.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лизин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.124 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.156 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.385 г | от 0.9 до 3.7 г | 42.8% | 47.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.889 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.9% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.4 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.695 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.246 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.876 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.868 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.077 г | min 16.8 г | 12.4% | 13.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.633 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Завтрак чемпиона udc составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».