| Лаваш, из цельного зерна | 40 г |
| Авокадо | 40 г |
| Яйцо куриное, омлет | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.1 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5.3% | 987 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 9% | 589 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 3.9% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 20.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 10.3% | 513 г |
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3714 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.3 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4% | 1318 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.385 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| бета Криптоксантин | 11.692 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 262.385 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 4.9% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 6.2% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 107.75 мг | 500 мг | 21.6% | 11.4% | 464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.179 мг | 5 мг | 23.6% | 12.5% | 424 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 5.7% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.692 мкг | 400 мкг | 12.7% | 6.7% | 789 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 5.1% | 1027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 1.8% | 2922 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.4% | 1529 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.654 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.321 мг | 15 мг | 8.8% | 4.7% | 1136 г |
| бета Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.028 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.291 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 3.8% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4332 мг | 20 мг | 7.2% | 3.8% | 1395 г |
| Бетаин | 0.292 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.54 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.2% | 1014 г |
| Кальций, Ca | 26.77 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.4% | 3736 г |
| Магний, Mg | 34.38 мг | 400 мг | 8.6% | 4.5% | 1163 г |
| Натрий, Na | 191.31 мг | 1300 мг | 14.7% | 7.8% | 680 г |
| Сера, S | 76.96 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.1% | 1299 г |
| Фосфор, P | 135.6 мг | 800 мг | 17% | 9% | 590 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.68 мг | 18 мг | 9.3% | 4.9% | 1071 г |
| Марганец, Mn | 0.5883 мг | 2 мг | 29.4% | 15.5% | 340 г |
| Медь, Cu | 171.92 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 9.1% | 582 г |
| Селен, Se | 23.585 мкг | 55 мкг | 42.9% | 22.7% | 233 г |
| Фтор, F | 10.31 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38797 г |
| Цинк, Zn | 1.0838 мг | 12 мг | 9% | 4.8% | 1107 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
| Валин | 0.446 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лизин | 0.417 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.394 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.377 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.654 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.6 г | ~ | |||
| Пролин | 0.518 г | ~ | |||
| Серин | 0.494 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.122 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.6% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.804 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.4% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.38 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.846 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.538 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.615 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.385 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.995 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.622 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.392 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.985 г | min 16.8 г | 29.7% | 15.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.665 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.926 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.715 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.019 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.273 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Сэндвич в лаваше составляет 189,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».