| Мидии (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1859 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 20.6% | 535 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.3% | 2545 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6083 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2956 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.8 мкг | 900 мкг | 7.3% | 8.1% | 1368 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 8.1% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 9.4% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 10112 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.233 мг | 15 мг | 8.2% | 9.1% | 1217 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0685 мг | 20 мг | 25.3% | 27.9% | 395 г |
| Ниацин | 1.863 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.49 мг | 2500 мг | 12.7% | 14% | 785 г |
| Кальций, Ca | 54.79 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.1% | 1825 г |
| Магний, Mg | 26.71 мг | 400 мг | 6.7% | 7.4% | 1498 г |
| Натрий, Na | 278.08 мг | 1300 мг | 21.4% | 23.6% | 467 г |
| Сера, S | 157.53 мг | 1000 мг | 15.8% | 17.4% | 635 г |
| Фосфор, P | 230.1 мг | 800 мг | 28.8% | 31.8% | 348 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.726 мг | 18 мг | 20.7% | 22.8% | 483 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Мидии окей составляет 90,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».