| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 211 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 636 г |
| Тыква | 200 г |
| Сахар песок | 27 г |
| Вода | 2000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.7% | 3040 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.9% | 3733 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 7.5% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.3% | 3333 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2725 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.9 мкг | 900 мкг | 4% | 5.7% | 2507 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 5% | 2890 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.2% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 10.56 мг | 500 мг | 2.1% | 3% | 4735 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 8% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 6.7% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.011 мкг | 400 мкг | 2% | 2.9% | 4993 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 6.7% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 18750 г |
| Витамин Н, биотин | 1.949 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.6% | 2565 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8997 мг | 20 мг | 4.5% | 6.5% | 2223 г |
| Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.03 мг | 2500 мг | 4% | 5.7% | 2524 г |
| Кальций, Ca | 53.39 мг | 1000 мг | 5.3% | 7.6% | 1873 г |
| Кремний, Si | 12.172 мг | 30 мг | 40.6% | 58.2% | 246 г |
| Магний, Mg | 17.34 мг | 400 мг | 4.3% | 6.2% | 2307 г |
| Натрий, Na | 20.3 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.3% | 6404 г |
| Сера, S | 22.38 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.2% | 4468 г |
| Фосфор, P | 61.9 мг | 800 мг | 7.7% | 11% | 1292 г |
| Хлор, Cl | 45.35 мг | 2300 мг | 2% | 2.9% | 5072 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.402 мг | 18 мг | 2.2% | 3.2% | 4478 г |
| Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.6% | 3927 г |
| Кобальт, Co | 1.367 мкг | 10 мкг | 13.7% | 19.7% | 732 г |
| Литий, Li | 0.844 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1174 мг | 2 мг | 5.9% | 8.5% | 1704 г |
| Медь, Cu | 68.28 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 9.8% | 1465 г |
| Молибден, Mo | 6.224 мкг | 70 мкг | 8.9% | 12.8% | 1125 г |
| Никель, Ni | 1.532 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.057 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2.7% | 5203 г |
| Стронций, Sr | 20.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 131.02 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 4.7% | 3053 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.4% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.3649 мг | 12 мг | 3% | 4.3% | 3289 г |
| Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.595 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.271 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.748 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеная каша с тыквой составляет 69,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».