| Хлопья овс | 130 г |
| Яйцо куриное | 206 г |
| Йогурт греческий | 74 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 18 г |
| Шоколад горький 72% на фруктозе Победа | 3 г |
| Яблоко | 69 г |
| Разрыхлитель Теста [Тандер] | 7 г |
| Сметана 10% [Золотые Луга] | 120 г |
| Грецкий орех | 24 г |
| Сыр творожный Хохланд | 76 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
Нам понадобятся следующие ингредиенты на 1 порцию: овсянка (30-35 г вес в сухом виде), 1 куриное яйцо, 100 г мягкого творога или классического йогурта, ванилин, разрыхлитель, корица, сахарозаменитель (3-4 саше или сахар 15г) яблоко маленькое (70 г - чистый вес).
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.9 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 802 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 5.8% | 826 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 11% | 434 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 3% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.2 мкг | 900 мкг | 9.5% | 4.5% | 1056 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 83.28 мг | 500 мг | 16.7% | 8% | 600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 4.4% | 1087 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.398 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7410 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 2.7% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 0.7% | 6870 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.4% | 1401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.592 мг | 15 мг | 3.9% | 1.9% | 2534 г |
| Витамин Н, биотин | 6.684 мкг | 50 мкг | 13.4% | 6.4% | 748 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3928 мг | 20 мг | 7% | 3.3% | 1436 г |
| Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.54 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.8% | 2673 г |
| Кальций, Ca | 22.94 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4359 г |
| Кремний, Si | 2.485 мг | 30 мг | 8.3% | 4% | 1207 г |
| Магний, Mg | 9.41 мг | 400 мг | 2.4% | 1.1% | 4251 г |
| Натрий, Na | 46.56 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.7% | 2792 г |
| Сера, S | 61.42 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.9% | 1628 г |
| Фосфор, P | 76 мг | 800 мг | 9.5% | 4.5% | 1053 г |
| Хлор, Cl | 51.77 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.1% | 4443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.126 мг | 18 мг | 6.3% | 3% | 1599 г |
| Йод, I | 6.82 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.1% | 2199 г |
| Кобальт, Co | 3.629 мкг | 10 мкг | 36.3% | 17.3% | 276 г |
| Литий, Li | 0.193 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0863 мг | 2 мг | 4.3% | 2% | 2317 г |
| Медь, Cu | 58.8 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.8% | 1701 г |
| Молибден, Mo | 2.747 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.9% | 2548 г |
| Никель, Ni | 9.028 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.177 мкг | 55 мкг | 18.5% | 8.8% | 540 г |
| Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.6 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8969 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.4735 мг | 12 мг | 3.9% | 1.9% | 2534 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.359 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.288 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.696 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.33 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.302 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.6% | 16% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.219 г | от 4.7 до 16.8 г | 47.2% | 22.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.26 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.29 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.87 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.318 г | min 16.8 г | 13.8% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.892 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.992 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирожное (торт) овсяный 21.01.24 составляет 209,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».