Мой здоровый рацион

Рецепт Шайбочка" Галчонок" с форелью, огурчиком, сыром и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Шайбочка" Галчонок" с форелью, огурчиком, сыром и авокадо

Овсяноблин "Галчонок" 36 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 15 г
Огурец парниковый 15 г
Авокадо 15 г
Форель Адыгейская -Бжедугская 43 г
Кедровый орех, сушеный 3 г
Петрушка свежая 1 г
Способ приготовления

Шайбочка" Галчонок" с форелью, огурчиком, сыром и авокадо

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шайбочка" Галчонок" с форелью, огурчиком, сыром и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163 ккал 1684 ккал 9.7% 6% 1033 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 9.4% 655 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 11.2% 549 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 1.6% 3776 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 7.7% 800 г
Вода 69.2 г 2273 г 3% 1.8% 3285 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.3 мкг 900 мкг 7.8% 4.8% 1280 г
Ретинол 0.055 мг ~
альфа Каротин 3.081 мкг ~
бета Каротин 0.119 мг 5 мг 2.4% 1.5% 4202 г
бета Криптоксантин 5.974 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 43.883 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.201 мг 1.5 мг 13.4% 8.2% 746 г
Витамин В2, рибофлавин 0.225 мг 1.8 мг 12.5% 7.7% 800 г
Витамин В4, холин 60.33 мг 500 мг 12.1% 7.4% 829 г
Витамин В5, пантотеновая 1.228 мг 5 мг 24.6% 15.1% 407 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 5.3% 1156 г
Витамин В9, фолаты 23.337 мкг 400 мкг 5.8% 3.6% 1714 г
Витамин В12, кобаламин 2.786 мкг 3 мкг 92.9% 57% 108 г
Витамин C, аскорбиновая 4.43 мг 90 мг 4.9% 3% 2032 г
Витамин D, кальциферол 1.592 мкг 10 мкг 15.9% 9.8% 628 г
Витамин D3, холекальциферол 1.345 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.034 мг 15 мг 6.9% 4.2% 1451 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.781 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 3.596 мкг 50 мкг 7.2% 4.4% 1390 г
Витамин К, филлохинон 25.9 мкг 120 мкг 21.6% 13.3% 463 г
Витамин РР, НЭ 2.9307 мг 20 мг 14.7% 9% 682 г
Ниацин 0.359 мг ~
Бетаин 0.111 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 334.66 мг 2500 мг 13.4% 8.2% 747 г
Кальций, Ca 61.08 мг 1000 мг 6.1% 3.7% 1637 г
Кремний, Si 7.346 мг 30 мг 24.5% 15% 408 г
Магний, Mg 49.36 мг 400 мг 12.3% 7.5% 810 г
Натрий, Na 180.12 мг 1300 мг 13.9% 8.5% 722 г
Сера, S 118.39 мг 1000 мг 11.8% 7.2% 845 г
Фосфор, P 206.5 мг 800 мг 25.8% 15.8% 387 г
Хлор, Cl 191.04 мг 2300 мг 8.3% 5.1% 1204 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.2 мкг ~
Бор, B 2.6 мкг ~
Ванадий, V 2.42 мкг ~
Железо, Fe 1.822 мг 18 мг 10.1% 6.2% 988 г
Йод, I 2.5 мкг 150 мкг 1.7% 1% 6000 г
Кобальт, Co 1.828 мкг 10 мкг 18.3% 11.2% 547 г
Литий, Li 0.593 мкг ~
Марганец, Mn 1.0573 мг 2 мг 52.9% 32.5% 189 г
Медь, Cu 211.28 мкг 1000 мкг 21.1% 12.9% 473 г
Молибден, Mo 1.664 мкг 70 мкг 2.4% 1.5% 4207 г
Никель, Ni 0.874 мкг ~
Рубидий, Rb 2.5 мкг ~
Селен, Se 11.717 мкг 55 мкг 21.3% 13.1% 469 г
Стронций, Sr 0.84 мкг ~
Титан, Ti 0.24 мкг ~
Фтор, F 27.33 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14636 г
Хром, Cr 1.31 мкг 50 мкг 2.6% 1.6% 3817 г
Цинк, Zn 1.1665 мг 12 мг 9.7% 6% 1029 г
Цирконий, Zr 0.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.733 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.739 г ~
Валин 0.604 г ~
Гистидин* 0.315 г ~
Изолейцин 0.513 г ~
Лейцин 0.917 г ~
Лизин 0.912 г ~
Метионин 0.316 г ~
Метионин + Цистеин 0.116 г ~
Треонин 0.475 г ~
Триптофан 0.14 г ~
Фенилаланин 0.48 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.203 г ~
Заменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аланин 0.619 г ~
Аспарагиновая кислота 1.108 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.531 г ~
Глутаминовая кислота 1.784 г ~
Пролин 0.488 г ~
Серин 0.547 г ~
Тирозин 0.403 г ~
Цистеин 0.151 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.516 г от 0.9 до 3.7 г 57.3% 35.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.885 г от 4.7 до 16.8 г 40.1% 24.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 89.68 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.099 мг ~
Кампестерол 1.254 мг ~
Стигмастерол 0.283 мг ~
бета Ситостерол 13.096 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.51 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.059 г ~
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.046 г ~
12:0 Лауриновая 0.052 г ~
14:0 Миристиновая 0.239 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.467 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.448 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.109 г min 16.8 г 24.5% 15%
14:1 Миристолеиновая 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.391 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.292 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.179 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.123 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.279 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.28 г от 11.2 до 20.6 г 20.4% 12.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.671 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.229 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.193 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.027 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.022 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.009 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.08 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.068 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.061 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.177 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Шайбочка" Галчонок" с форелью, огурчиком, сыром и авокадо составляет 163 кКал.

  • Порция = 128 гр (208.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок