| Сельдь слабо солёная | 61 г |
| Свекла варёная g | 82 г |
| Морковь варёная g | 50 г |
| Картофель варёный g | 100 г |
| Йогурт греческий TEOS 2% | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.6 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2170 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 8.1% | 1583 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.3% | 1750 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 4.3% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.4% | 1538 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 278.3 мкг | 900 мкг | 30.9% | 39.8% | 323 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.636 мг | 5 мг | 32.7% | 42.1% | 306 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 8.1% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 19.96 мг | 500 мг | 4% | 5.2% | 2505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 9.3% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 12.2% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.352 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7474 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.957 мкг | 3 мкг | 65.2% | 84% | 153 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.08 мг | 90 мг | 5.6% | 7.2% | 1772 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.543 мкг | 10 мкг | 55.4% | 71.4% | 180 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 3.4% | 3876 г |
| Витамин Н, биотин | 0.152 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 32895 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.7% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7418 мг | 20 мг | 8.7% | 11.2% | 1148 г |
| Ниацин | 0.995 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.116 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.89 мг | 2500 мг | 11.9% | 15.3% | 839 г |
| Кальций, Ca | 49.27 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.3% | 2030 г |
| Кремний, Si | 24.445 мг | 30 мг | 81.5% | 105% | 123 г |
| Магний, Mg | 24.81 мг | 400 мг | 6.2% | 8% | 1612 г |
| Натрий, Na | 293.17 мг | 1300 мг | 22.6% | 29.1% | 443 г |
| Сера, S | 54.68 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.1% | 1829 г |
| Фосфор, P | 92 мг | 800 мг | 11.5% | 14.8% | 870 г |
| Хлор, Cl | 448.24 мг | 2300 мг | 19.5% | 25.1% | 513 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 6.3% | 2043 г |
| Йод, I | 9.91 мкг | 150 мкг | 6.6% | 8.5% | 1514 г |
| Кобальт, Co | 9.369 мкг | 10 мкг | 93.7% | 120.7% | 107 г |
| Литий, Li | 24.803 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1694 мг | 2 мг | 8.5% | 11% | 1181 г |
| Медь, Cu | 97.45 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 12.5% | 1026 г |
| Молибден, Mo | 9.338 мкг | 70 мкг | 13.3% | 17.1% | 750 г |
| Никель, Ni | 4.855 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 168.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.376 мкг | 55 мкг | 15.2% | 19.6% | 657 г |
| Стронций, Sr | 4.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 256.62 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 8.2% | 1559 г |
| Хром, Cr | 15.46 мкг | 50 мкг | 30.9% | 39.8% | 323 г |
| Цинк, Zn | 0.4472 мг | 12 мг | 3.7% | 4.8% | 2683 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.148 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.352 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.655 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.471 г | от 0.9 до 3.7 г | 52.3% | 67.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.107 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.656 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.298 г | min 16.8 г | 7.7% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.203 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.142 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат: сельдь, свекла, йогурт, g 21 янв. 2023г. составляет 77,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».