| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 40 г |
| Морковь | 269 г |
| Перец сладкий красный | 341 г |
| Лук репчатый | 216 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 292 г |
| Цветная капуста | 596 г |
| Вода водопроводная питьевая | 611 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2046 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.6% | 3304 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.6% | 1867 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 6.2% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 13.4% | 909 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 450.7 мкг | 900 мкг | 50.1% | 60.9% | 200 г |
| бета Каротин | 2.705 мг | 5 мг | 54.1% | 65.7% | 185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 7% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.3% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 22.86 мг | 500 мг | 4.6% | 5.6% | 2187 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 14.2% | 853 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 14.8% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.066 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5.2% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 89.98 мг | 90 мг | 100% | 121.5% | 100 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 2.8% | 4261 г |
| Витамин Н, биотин | 0.862 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.1% | 5800 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 10.3% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0004 мг | 20 мг | 5% | 6.1% | 1999 г |
| Ниацин | 0.697 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.87 мг | 2500 мг | 7.8% | 9.5% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 25.47 мг | 1000 мг | 2.5% | 3% | 3926 г |
| Кремний, Si | 19.599 мг | 30 мг | 65.3% | 79.3% | 153 г |
| Магний, Mg | 20.61 мг | 400 мг | 5.2% | 6.3% | 1941 г |
| Натрий, Na | 87.68 мг | 1300 мг | 6.7% | 8.1% | 1483 г |
| Сера, S | 26.43 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.2% | 3784 г |
| Фосфор, P | 52.2 мг | 800 мг | 6.5% | 7.9% | 1533 г |
| Хлор, Cl | 19.88 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 11569 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 353.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 275.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.006 мг | 18 мг | 5.6% | 6.8% | 1789 г |
| Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.7% | 4532 г |
| Кобальт, Co | 1.821 мкг | 10 мкг | 18.2% | 22.1% | 549 г |
| Литий, Li | 21.573 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2682 мг | 2 мг | 13.4% | 16.3% | 746 г |
| Медь, Cu | 86.39 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 10.4% | 1158 г |
| Молибден, Mo | 8.174 мкг | 70 мкг | 11.7% | 14.2% | 856 г |
| Никель, Ni | 6.374 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.874 мкг | 55 мкг | 3.4% | 4.1% | 2935 г |
| Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.88 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.5% | 8532 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6.6% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 0.5223 мг | 12 мг | 4.4% | 5.3% | 2298 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.24 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.049 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.822 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.076 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами-3 составляет 82,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».