| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С1 |
| Сметана 15% жирности | 25 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.2 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 775 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 7.2% | 639 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 9.9% | 463 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 3.1% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3912 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.7 мкг | 900 мкг | 18.6% | 8.6% | 537 г |
| Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.6% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 6.9% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 126.36 мг | 500 мг | 25.3% | 11.6% | 396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 6.5% | 711 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 2.7% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.348 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.7% | 2788 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.514 мкг | 3 мкг | 17.1% | 7.9% | 584 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.037 мкг | 10 мкг | 10.4% | 4.8% | 964 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.694 мг | 15 мг | 4.6% | 2.1% | 2161 г |
| Витамин Н, биотин | 9.614 мкг | 50 мкг | 19.2% | 8.8% | 520 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8486 мг | 20 мг | 14.2% | 6.5% | 702 г |
| Ниацин | 0.558 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.8 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.4% | 1941 г |
| Кальций, Ca | 190.54 мг | 1000 мг | 19.1% | 8.8% | 525 г |
| Кремний, Si | 0.528 мг | 30 мг | 1.8% | 0.8% | 5682 г |
| Магний, Mg | 24.01 мг | 400 мг | 6% | 2.8% | 1666 г |
| Натрий, Na | 319.34 мг | 1300 мг | 24.6% | 11.3% | 407 г |
| Сера, S | 131.43 мг | 1000 мг | 13.1% | 6% | 761 г |
| Фосфор, P | 207.9 мг | 800 мг | 26% | 12% | 385 г |
| Хлор, Cl | 503.83 мг | 2300 мг | 21.9% | 10.1% | 457 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.746 мг | 18 мг | 9.7% | 4.5% | 1031 г |
| Йод, I | 10.65 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.3% | 1408 г |
| Кобальт, Co | 4.556 мкг | 10 мкг | 45.6% | 21% | 219 г |
| Марганец, Mn | 0.2263 мг | 2 мг | 11.3% | 5.2% | 884 г |
| Медь, Cu | 84.5 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 3.9% | 1183 г |
| Молибден, Mo | 6.496 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.3% | 1078 г |
| Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.648 мкг | 55 мкг | 30.3% | 14% | 330 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13746 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.3% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 1.4049 мг | 12 мг | 11.7% | 5.4% | 854 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.675 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.251 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.359 г | ~ | |||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.674 г | ~ | |||
| Пролин | 0.451 г | ~ | |||
| Серин | 0.197 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.802 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.1% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 257.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.093 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.432 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.862 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.635 г | min 16.8 г | 21.6% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.939 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.859 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ |
Энергетическая ценность Трубочка с яйцом и сыром составляет 217,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».