| Творог 9% жирности | 200 г |
| Банан | 185 г |
| Яйцо куриное | 112 г |
| Какао смесь, порошок | 15 г |
| Мука из тритикале | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 9% | 710 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.9% | 918 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 4% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.9 мкг | 900 мкг | 9% | 5.7% | 1112 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.138 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 8.1% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 73.36 мг | 500 мг | 14.7% | 9.3% | 682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 7.6% | 831 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 7.2% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.037 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.5% | 1815 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.486 мкг | 3 мкг | 16.2% | 10.3% | 617 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.6 мг | 90 мг | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.475 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.1% | 2105 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 1.7% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 7.421 мкг | 50 мкг | 14.8% | 9.4% | 674 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6647 мг | 20 мг | 13.3% | 8.5% | 751 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.54 мг | 2500 мг | 9.4% | 6% | 1066 г |
| Кальций, Ca | 80.23 мг | 1000 мг | 8% | 5.1% | 1246 г |
| Кремний, Si | 26.282 мг | 30 мг | 87.6% | 55.7% | 114 г |
| Магний, Mg | 36.07 мг | 400 мг | 9% | 5.7% | 1109 г |
| Натрий, Na | 67.46 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.3% | 1927 г |
| Сера, S | 115.65 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.4% | 865 г |
| Фосфор, P | 156.9 мг | 800 мг | 19.6% | 12.5% | 510 г |
| Хлор, Cl | 104.37 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.9% | 2204 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.045 мг | 18 мг | 5.8% | 3.7% | 1722 г |
| Йод, I | 7.47 мкг | 150 мкг | 5% | 3.2% | 2008 г |
| Кобальт, Co | 2.49 мкг | 10 мкг | 24.9% | 15.8% | 402 г |
| Литий, Li | 1.126 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3402 мг | 2 мг | 17% | 10.8% | 588 г |
| Медь, Cu | 109.94 мкг | 1000 мкг | 11% | 7% | 910 г |
| Молибден, Mo | 5.003 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.5% | 1399 г |
| Никель, Ni | 1.365 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.894 мкг | 55 мкг | 32.5% | 20.7% | 307 г |
| Стронций, Sr | 6.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.92 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16722 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.6136 мг | 12 мг | 5.1% | 3.2% | 1956 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.683 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лизин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.174 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.225 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.591 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.6% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.69 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.467 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.048 г | min 16.8 г | 12.2% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.89 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.498 мг | ~ | |||
| Теобромин | 8.939 мг | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 157,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».