| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий | 200 г |
| Смородина черная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2148 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 7% | 1810 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.9% | 2154 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 4.8% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2782 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.9% | 4286 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 9.1% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 34.46 мг | 500 мг | 6.9% | 8.8% | 1451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 8.4% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 4.2% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.24 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5525 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 14.7% | 872 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.48 мг | 90 мг | 45% | 57.4% | 222 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 1.7% | 7653 г |
| Витамин Н, биотин | 3.288 мкг | 50 мкг | 6.6% | 8.4% | 1521 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2 мг | 20 мг | 6% | 7.7% | 1667 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182 мг | 2500 мг | 7.3% | 9.3% | 1374 г |
| Кальций, Ca | 102.4 мг | 1000 мг | 10.2% | 13% | 977 г |
| Кремний, Si | 12.18 мг | 30 мг | 40.6% | 51.8% | 246 г |
| Магний, Mg | 17.4 мг | 400 мг | 4.4% | 5.6% | 2299 г |
| Натрий, Na | 46.4 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.6% | 2802 г |
| Сера, S | 40.4 мг | 1000 мг | 4% | 5.1% | 2475 г |
| Фосфор, P | 79.4 мг | 800 мг | 9.9% | 12.6% | 1008 г |
| Хлор, Cl | 82.8 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.6% | 2778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.34 мг | 18 мг | 1.9% | 2.4% | 5294 г |
| Йод, I | 7.4 мкг | 150 мкг | 4.9% | 6.3% | 2027 г |
| Кобальт, Co | 1.6 мкг | 10 мкг | 16% | 20.4% | 625 г |
| Литий, Li | 0.18 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0408 мг | 2 мг | 2% | 2.6% | 4902 г |
| Медь, Cu | 34 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 4.3% | 2941 г |
| Молибден, Mo | 8.8 мкг | 70 мкг | 12.6% | 16.1% | 795 г |
| Никель, Ni | 0.32 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.82 мкг | 55 мкг | 3.3% | 4.2% | 3022 г |
| Стронций, Sr | 16.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20619 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.5% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.346 мг | 12 мг | 2.9% | 3.7% | 3468 г |
| Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.101 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.62 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.776 г | min 16.8 г | 4.6% | 5.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.4% |
Энергетическая ценность Йогурт составляет 78,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».