| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 150 г |
| Семга соленая | 50 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 150 г |
| Шоколад горький | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 8.5% | 974 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10.6% | 778 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.2% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 5.5% | 1500 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 9.5% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 59.43 мг | 500 мг | 11.9% | 9.8% | 841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 11.9% | 691 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 7.7% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.522 мкг | 400 мкг | 7.4% | 6.1% | 1355 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.524 мкг | 3 мкг | 17.5% | 14.4% | 573 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.06 мг | 90 мг | 35.6% | 29.3% | 281 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.647 мкг | 10 мкг | 16.5% | 13.6% | 607 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 2.6% | 3198 г |
| Витамин Н, биотин | 5.629 мкг | 50 мкг | 11.3% | 9.3% | 888 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5802 мг | 20 мг | 12.9% | 10.6% | 775 г |
| Ниацин | 0.845 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.82 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.9% | 1038 г |
| Кальций, Ca | 74.28 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.1% | 1346 г |
| Магний, Mg | 31.46 мг | 400 мг | 7.9% | 6.5% | 1271 г |
| Натрий, Na | 395.14 мг | 1300 мг | 30.4% | 25% | 329 г |
| Сера, S | 85.21 мг | 1000 мг | 8.5% | 7% | 1174 г |
| Фосфор, P | 134.5 мг | 800 мг | 16.8% | 13.8% | 595 г |
| Хлор, Cl | 578.59 мг | 2300 мг | 25.2% | 20.7% | 398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.571 мг | 18 мг | 8.7% | 7.2% | 1146 г |
| Йод, I | 11.12 мкг | 150 мкг | 7.4% | 6.1% | 1349 г |
| Кобальт, Co | 4.86 мкг | 10 мкг | 48.6% | 40% | 206 г |
| Марганец, Mn | 0.0922 мг | 2 мг | 4.6% | 3.8% | 2169 г |
| Медь, Cu | 66.83 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.5% | 1496 г |
| Молибден, Mo | 3.428 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4% | 2042 г |
| Никель, Ni | 0.683 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.03 мкг | 55 мкг | 21.9% | 18% | 457 г |
| Стронций, Sr | 5.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.93 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5888 г |
| Хром, Cr | 7.82 мкг | 50 мкг | 15.6% | 12.8% | 639 г |
| Цинк, Zn | 0.605 мг | 12 мг | 5% | 4.1% | 1983 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.383 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
| Валин | 0.219 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.353 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.531 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.246 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.54 г | от 0.9 до 3.7 г | 60% | 49.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.516 г | от 4.7 до 16.8 г | 11% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.828 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.483 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.801 г | min 16.8 г | 10.7% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.94 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.932 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Амлет составляет 121,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».