| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 180 г |
| Сахар песок | 4 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 40 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
| Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 15.7% | 369 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.1% | 1867 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 3.8% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.2% | 1111 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4081 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.3 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.6% | 1599 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 36.913 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.8% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 9.1% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 83.78 мг | 500 мг | 16.8% | 9.7% | 597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 5.7% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 6.5% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.865 мкг | 400 мкг | 8.2% | 4.7% | 1217 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.055 мкг | 3 мкг | 35.2% | 20.3% | 284 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.415 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.4% | 2410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6466 г |
| бета Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.32 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.322 мкг | 50 мкг | 18.6% | 10.7% | 536 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3804 мг | 20 мг | 21.9% | 12.7% | 457 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.18 мг | 2500 мг | 6.9% | 4% | 1452 г |
| Кальций, Ca | 99.96 мг | 1000 мг | 10% | 5.8% | 1000 г |
| Магний, Mg | 41.41 мг | 400 мг | 10.4% | 6% | 966 г |
| Натрий, Na | 106.58 мг | 1300 мг | 8.2% | 4.7% | 1220 г |
| Сера, S | 215.08 мг | 1000 мг | 21.5% | 12.4% | 465 г |
| Фосфор, P | 230.4 мг | 800 мг | 28.8% | 16.6% | 347 г |
| Хлор, Cl | 188.82 мг | 2300 мг | 8.2% | 4.7% | 1218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.309 мг | 18 мг | 7.3% | 4.2% | 1375 г |
| Йод, I | 8.87 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.4% | 1691 г |
| Кобальт, Co | 3.401 мкг | 10 мкг | 34% | 19.6% | 294 г |
| Марганец, Mn | 0.6938 мг | 2 мг | 34.7% | 20% | 288 г |
| Медь, Cu | 129.78 мкг | 1000 мкг | 13% | 7.5% | 771 г |
| Молибден, Mo | 6.736 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.5% | 1039 г |
| Олово, Sn | 9.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.55 мкг | 55 мкг | 66.5% | 38.4% | 150 г |
| Стронций, Sr | 12.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.1 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12085 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.5% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.9195 мг | 12 мг | 7.7% | 4.4% | 1305 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.693 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.799 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.869 г | ~ | |||
| Валин | 0.987 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.547 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.943 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.751 г | ~ | |||
| Лизин | 1.325 г | ~ | |||
| Метионин | 0.48 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.574 г | ~ | |||
| Треонин | 0.781 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.939 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.618 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.754 г | ~ | |||
| Аланин | 0.548 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.371 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.552 г | ~ | |||
| Пролин | 1.971 г | ~ | |||
| Серин | 0.899 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.839 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.52 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.928 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.456 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.986 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.818 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 173,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».