| Тесто Фило | 500 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 200 г |
| Укроп (Варка без слива) | 20 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 500 г |
| Подсолнечное масло | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 15 г |
| Вода водопроводная, городская | 7 г |
| Кунжут | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 802 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 5.5% | 864 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 9.2% | 519 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 4.1% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 325.5 мкг | 900 мкг | 36.2% | 17.2% | 276 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.104 мг | 5 мг | 62.1% | 29.6% | 161 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6537.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 52.92 мг | 500 мг | 10.6% | 5% | 945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 3% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.1% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.23 мкг | 400 мкг | 15.6% | 7.4% | 643 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 5% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 0.9% | 5143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.38 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.8% | 2632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.506 мг | 15 мг | 30% | 14.3% | 333 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.955 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.8% | 1692 г |
| Витамин К, филлохинон | 226.7 мкг | 120 мкг | 188.9% | 89.9% | 53 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9796 мг | 20 мг | 9.9% | 4.7% | 1010 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Бетаин | 46.667 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.62 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.5% | 1354 г |
| Кальций, Ca | 185.74 мг | 1000 мг | 18.6% | 8.9% | 538 г |
| Кремний, Si | 1.391 мг | 30 мг | 4.6% | 2.2% | 2157 г |
| Магний, Mg | 45.06 мг | 400 мг | 11.3% | 5.4% | 888 г |
| Натрий, Na | 318.35 мг | 1300 мг | 24.5% | 11.7% | 408 г |
| Сера, S | 79.29 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.8% | 1261 г |
| Фосфор, P | 128.7 мг | 800 мг | 16.1% | 7.7% | 622 г |
| Хлор, Cl | 434.54 мг | 2300 мг | 18.9% | 9% | 529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 274.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.552 мг | 18 мг | 8.6% | 4.1% | 1160 г |
| Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
| Кобальт, Co | 1.354 мкг | 10 мкг | 13.5% | 6.4% | 739 г |
| Литий, Li | 0.148 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4823 мг | 2 мг | 24.1% | 11.5% | 415 г |
| Медь, Cu | 112.08 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 5.3% | 892 г |
| Молибден, Mo | 4.131 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.8% | 1695 г |
| Никель, Ni | 0.947 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.98 мкг | 55 мкг | 10.9% | 5.2% | 920 г |
| Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23175 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 1.1513 мг | 12 мг | 9.6% | 4.6% | 1042 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.724 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.321 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.453 г | ~ | |||
| Валин | 0.312 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лизин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.63 г | ~ | |||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Пролин | 0.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.306 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.196 г | от 0.9 до 3.7 г | 21.8% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.74 г | от 4.7 до 16.8 г | 79.6% | 37.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.653 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.168 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.423 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.627 г | min 16.8 г | 15.6% | 7.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.372 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.8% | 17.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.412 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.155 г | ~ |
Энергетическая ценность Улитка греческая составляет 210,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».