Мой здоровый рацион

Рецепт ТунечеГ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ТунечеГ

Тунец Полосатый Кусочками в Собственном Соку [Fortuna] 185 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 200 г
Молодая Кукуруза [Bonduelle] 280 г
Огурец парниковый 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТунечеГ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.6 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1901 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 14.2% 792 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 6.9% 1647 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 2.5% 4469 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.6% 20000 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 4.1% 2792 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65 мкг 900 мкг 7.2% 8.1% 1385 г
Ретинол 0.062 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.5% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.7% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 7.1% 1593 г
Витамин В4, холин 63.32 мг 500 мг 12.7% 14.3% 790 г
Витамин В5, пантотеновая 0.368 мг 5 мг 7.4% 8.4% 1359 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2.4% 4762 г
Витамин В9, фолаты 2.471 мкг 400 мкг 0.6% 0.7% 16188 г
Витамин В12, кобаламин 0.129 мкг 3 мкг 4.3% 4.9% 2326 г
Витамин C, аскорбиновая 1.29 мг 90 мг 1.4% 1.6% 6977 г
Витамин D, кальциферол 0.545 мкг 10 мкг 5.5% 6.2% 1835 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.167 мг 15 мг 1.1% 1.2% 8982 г
Витамин Н, биотин 5.173 мкг 50 мкг 10.3% 11.6% 967 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 2.9% 3871 г
Витамин РР, НЭ 0.6249 мг 20 мг 3.1% 3.5% 3201 г
Ниацин 0.084 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.78 мг 2500 мг 2.8% 3.2% 3532 г
Кальций, Ca 16.76 мг 1000 мг 1.7% 1.9% 5967 г
Кремний, Si 9.755 мг 30 мг 32.5% 36.7% 308 г
Магний, Mg 5.55 мг 400 мг 1.4% 1.6% 7207 г
Натрий, Na 34.5 мг 1300 мг 2.7% 3% 3768 г
Сера, S 44.82 мг 1000 мг 4.5% 5.1% 2231 г
Фосфор, P 53.1 мг 800 мг 6.6% 7.4% 1507 г
Хлор, Cl 43.27 мг 2300 мг 1.9% 2.1% 5315 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 78.2 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.712 мг 18 мг 4% 4.5% 2528 г
Йод, I 4.98 мкг 150 мкг 3.3% 3.7% 3012 г
Кобальт, Co 2.663 мкг 10 мкг 26.6% 30% 376 г
Марганец, Mn 0.0217 мг 2 мг 1.1% 1.2% 9217 г
Медь, Cu 28.12 мкг 1000 мкг 2.8% 3.2% 3556 г
Молибден, Mo 1.671 мкг 70 мкг 2.4% 2.7% 4189 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 7.913 мкг 55 мкг 14.4% 16.3% 695 г
Фтор, F 13.87 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 28839 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 2.9% 3846 г
Цинк, Zn 0.312 мг 12 мг 2.6% 2.9% 3846 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.333 г от 4.7 до 16.8 г 7.1% 8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 141.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.743 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1 г min 16.8 г 6% 6.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.347 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 3.5%

Энергетическая ценность ТунечеГ составляет 88,6 кКал.

  • Порция = 300 гр (265.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».