Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 150 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 70 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Куриная грудка (филе) | 60 г |
Морковь по-корейски классическая | 140 г |
Сыр Домашний | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 9.7% | 583 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 4.2% | 1327 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 43.3 г | 2273 г | 1.9% | 1.1% | 5249 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.2% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 22.4 мг | 500 мг | 4.5% | 2.5% | 2232 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 3.1% | 1859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.2% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 7.926 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 5047 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 1.3% | 4369 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.454 мг | 15 мг | 23% | 13% | 434 г |
Витамин Н, биотин | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7813 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2.3% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5021 мг | 20 мг | 7.5% | 4.2% | 1331 г |
Ниацин | 1.426 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.63 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.7% | 2072 г |
Кальций, Ca | 15.28 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.8% | 6545 г |
Кремний, Si | 16.074 мг | 30 мг | 53.6% | 30.4% | 187 г |
Магний, Mg | 21.65 мг | 400 мг | 5.4% | 3.1% | 1848 г |
Натрий, Na | 171.04 мг | 1300 мг | 13.2% | 7.5% | 760 г |
Сера, S | 34.78 мг | 1000 мг | 3.5% | 2% | 2875 г |
Фосфор, P | 51.3 мг | 800 мг | 6.4% | 3.6% | 1559 г |
Хлор, Cl | 212.68 мг | 2300 мг | 9.2% | 5.2% | 1081 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 2.8% | 2043 г |
Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
Кобальт, Co | 1.507 мкг | 10 мкг | 15.1% | 8.6% | 664 г |
Марганец, Mn | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 5.9% | 966 г |
Медь, Cu | 48.68 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.8% | 2054 г |
Молибден, Mo | 4.088 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.3% | 1712 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.424 мкг | 55 мкг | 6.2% | 3.5% | 1606 г |
Фтор, F | 15.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26578 г |
Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.6% | 1567 г |
Цинк, Zn | 0.3357 мг | 12 мг | 2.8% | 1.6% | 3575 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.096 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
Валин | 0.115 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
Лизин | 0.233 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.098 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.115 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.089 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.066 г | от 4.7 до 16.8 г | 86.5% | 49% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.18 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.382 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.919 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.496 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.743 г | min 16.8 г | 10.4% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.717 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.3% | 22.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.056 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша составляет 176,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».