| Пекинская капуста | 200 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 85 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2729 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 14.4% | 1118 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7% | 2333 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.4% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 17.8% | 909 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2709 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.1 мкг | 900 мкг | 8% | 13% | 1248 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.305 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 6% | 2717 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.656 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 12.2% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 55.98 мг | 500 мг | 11.2% | 18.2% | 893 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 10.2% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 10.4% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.998 мкг | 400 мкг | 7.5% | 12.2% | 1333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 5.2% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.06 мг | 90 мг | 13.4% | 21.7% | 746 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.407 мкг | 10 мкг | 4.1% | 6.6% | 2457 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 4.311 мкг | 50 мкг | 8.6% | 13.9% | 1160 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.5 мкг | 120 мкг | 16.3% | 26.4% | 615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8604 мг | 20 мг | 14.3% | 23.2% | 699 г |
| Ниацин | 1.574 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.78 мг | 2500 мг | 7% | 11.3% | 1430 г |
| Кальций, Ca | 44.44 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.1% | 2250 г |
| Кремний, Si | 4.771 мг | 30 мг | 15.9% | 25.8% | 629 г |
| Магний, Mg | 17.32 мг | 400 мг | 4.3% | 7% | 2309 г |
| Натрий, Na | 289.53 мг | 1300 мг | 22.3% | 36.1% | 449 г |
| Сера, S | 76.39 мг | 1000 мг | 7.6% | 12.3% | 1309 г |
| Фосфор, P | 97.6 мг | 800 мг | 12.2% | 19.8% | 820 г |
| Хлор, Cl | 214.95 мг | 2300 мг | 9.3% | 15.1% | 1070 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.98 мг | 18 мг | 5.4% | 8.8% | 1837 г |
| Йод, I | 10.46 мкг | 150 мкг | 7% | 11.3% | 1434 г |
| Кобальт, Co | 7.767 мкг | 10 мкг | 77.7% | 125.9% | 129 г |
| Марганец, Mn | 0.1566 мг | 2 мг | 7.8% | 12.6% | 1277 г |
| Медь, Cu | 88.95 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 14.4% | 1124 г |
| Молибден, Mo | 6.477 мкг | 70 мкг | 9.3% | 15.1% | 1081 г |
| Никель, Ni | 0.779 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.775 мкг | 55 мкг | 12.3% | 19.9% | 812 г |
| Фтор, F | 141.67 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 5.7% | 2823 г |
| Хром, Cr | 12.92 мкг | 50 мкг | 25.8% | 41.8% | 387 г |
| Цинк, Zn | 0.6146 мг | 12 мг | 5.1% | 8.3% | 1952 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.221 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.077 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лизин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.222 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.293 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.609 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.754 г | min 16.8 г | 4.5% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и пекинской капустой составляет 61,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».