| Овсяные хлопья "геркулес" | 125 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 20 г |
| Мед пчелиный | 60 г |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 506.2 ккал | 1684 ккал | 30.1% | 5.9% | 333 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 3.5% | 559 г |
| Жиры | 30.2 г | 56 г | 53.9% | 10.6% | 185 г |
| Углеводы | 44.7 г | 219 г | 20.4% | 4% | 490 г |
| Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 6.7% | 294 г |
| Вода | 1.1 г | 2273 г | 206636 г | ||
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.405 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.215 мг | 1.5 мг | 14.3% | 2.8% | 698 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.531 мг | 1.8 мг | 29.5% | 5.8% | 339 г |
| Витамин В4, холин | 37.44 мг | 500 мг | 7.5% | 1.5% | 1335 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 2.4% | 822 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 1.7% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.466 мкг | 400 мкг | 8.6% | 1.7% | 1161 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.2% | 9000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.361 мг | 15 мг | 69.1% | 13.7% | 145 г |
| бета Токоферол | 0.129 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.291 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.878 мкг | 50 мкг | 19.8% | 3.9% | 506 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 0.6% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4098 мг | 20 мг | 17% | 3.4% | 587 г |
| Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 428.97 мг | 2500 мг | 17.2% | 3.4% | 583 г |
| Кальций, Ca | 134.68 мг | 1000 мг | 13.5% | 2.7% | 743 г |
| Кремний, Si | 20.227 мг | 30 мг | 67.4% | 13.3% | 148 г |
| Магний, Mg | 165.77 мг | 400 мг | 41.4% | 8.2% | 241 г |
| Натрий, Na | 438.88 мг | 1300 мг | 33.8% | 6.7% | 296 г |
| Сера, S | 121.75 мг | 1000 мг | 12.2% | 2.4% | 821 г |
| Фосфор, P | 327.3 мг | 800 мг | 40.9% | 8.1% | 244 г |
| Хлор, Cl | 435.34 мг | 2300 мг | 18.9% | 3.7% | 528 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.142 мг | 18 мг | 17.5% | 3.5% | 573 г |
| Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.5% | 4144 г |
| Кобальт, Co | 7.154 мкг | 10 мкг | 71.5% | 14.1% | 140 г |
| Литий, Li | 8.657 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4557 мг | 2 мг | 122.8% | 24.3% | 81 г |
| Медь, Cu | 640.02 мкг | 1000 мкг | 64% | 12.6% | 156 г |
| Молибден, Mo | 12.727 мкг | 70 мкг | 18.2% | 3.6% | 550 г |
| Никель, Ni | 48.544 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.502 мкг | 55 мкг | 22.7% | 4.5% | 440 г |
| Стронций, Sr | 4.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.45 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.4% | 5373 г |
| Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 1.6% | 1235 г |
| Цинк, Zn | 2.6144 мг | 12 мг | 21.8% | 4.3% | 459 г |
| Цирконий, Zr | 14.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.676 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.32 г | ~ | |||
| Валин | 0.598 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.325 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.878 г | ~ | |||
| Лизин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.415 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.697 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.619 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.471 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 1.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.371 г | ~ | |||
| Пролин | 0.68 г | ~ | |||
| Серин | 0.596 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.269 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.618 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.618 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 55.825 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.697 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.472 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.408 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.893 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.064 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.402 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.432 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.755 г | min 16.8 г | 87.8% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 14.621 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 13.248 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.3% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.269 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 5.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 прочие изомеры | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола из овсяных хлопьев с миндалем и медом (от Елизаветы) составляет 506,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».