| Брокколи | 460 г |
| Яйцо куриное | 152 г |
| Вода водопроводная, городская | 193 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.3% | 1520 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 12.1% | 918 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.6% | 1053 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2739 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84 мкг | 900 мкг | 9.3% | 10.4% | 1071 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 17.969 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 6.1% | 1825 г |
| бета Криптоксантин | 0.719 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1008.406 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 11.7% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 73.05 мг | 500 мг | 14.6% | 16.3% | 684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 16% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 8.9% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.944 мкг | 400 мкг | 11.7% | 13% | 852 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.6% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 64.11 мг | 90 мг | 71.2% | 79.3% | 140 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.523 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5.8% | 1912 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.703 мг | 15 мг | 4.7% | 5.2% | 2134 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.122 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.157 мкг | 50 мкг | 10.3% | 11.5% | 970 г |
| Витамин К, филлохинон | 73.1 мкг | 120 мкг | 60.9% | 67.8% | 164 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3143 мг | 20 мг | 6.6% | 7.3% | 1522 г |
| Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.68 мг | 2500 мг | 10.4% | 11.6% | 959 г |
| Кальций, Ca | 47.75 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.3% | 2094 г |
| Кремний, Si | 56.063 мг | 30 мг | 186.9% | 208.1% | 54 г |
| Магний, Mg | 18.25 мг | 400 мг | 4.6% | 5.1% | 2192 г |
| Натрий, Na | 56.45 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.8% | 2303 г |
| Сера, S | 62.07 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.9% | 1611 г |
| Фосфор, P | 93 мг | 800 мг | 11.6% | 12.9% | 860 г |
| Хлор, Cl | 37.05 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.8% | 6208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 409.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 133 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.118 мг | 18 мг | 6.2% | 6.9% | 1610 г |
| Йод, I | 15.53 мкг | 150 мкг | 10.4% | 11.6% | 966 г |
| Кобальт, Co | 2.375 мкг | 10 мкг | 23.8% | 26.5% | 421 г |
| Марганец, Mn | 0.1578 мг | 2 мг | 7.9% | 8.8% | 1267 г |
| Медь, Cu | 57.65 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 6.5% | 1735 г |
| Молибден, Mo | 1.425 мкг | 70 мкг | 2% | 2.2% | 4912 г |
| Никель, Ni | 6.181 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.088 мкг | 55 мкг | 16.5% | 18.4% | 605 г |
| Фтор, F | 37.52 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 10661 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.9% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.5583 мг | 12 мг | 4.7% | 5.2% | 2149 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.325 г | ~ | |||
| Валин | 0.273 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.81 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.308 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.459 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.8% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.794 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.203 г | min 16.8 г | 7.2% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.992 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Амлет-3 составляет 89,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».