| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 20 г |
| Банан | 120 г |
| Протеин | 20 г |
| Кокосовая мука | 10 г |
Смешать все ингредиенты (творог, банан, овсяная мука) можно добавить протеин, клетчатку, отруби, сахзам. Дать постоять час в холодильнике, затем скатать шарики (при желании обвалять их в кокосовой стружке, кунжуте, орехах, можно так же положить орешек в саму печеньку) шарики выложить на противень, застеленный бумагой для выпекания, либо силиконовым ковриком и отправить в духовку на 15-20 минут, температура 180-200. Готовые печеньки лучше охладить, так они вкуснее :)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 16.6% | 404 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 4.6% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3840 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.3 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1% | 6767 г |
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 6.1% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 3.54 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 14124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 2.9% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 8.5% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.711 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.6% | 1443 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.795 мкг | 3 мкг | 26.5% | 17.8% | 377 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 2.8% | 2387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6383 г |
| Витамин Н, биотин | 4.578 мкг | 50 мкг | 9.2% | 6.2% | 1092 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9834 мг | 20 мг | 14.9% | 10% | 670 г |
| Ниацин | 0.501 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.04 мг | 2500 мг | 10% | 6.7% | 996 г |
| Кальций, Ca | 166.83 мг | 1000 мг | 16.7% | 11.2% | 599 г |
| Магний, Mg | 34.41 мг | 400 мг | 8.6% | 5.8% | 1162 г |
| Натрий, Na | 51.5 мг | 1300 мг | 4% | 2.7% | 2524 г |
| Сера, S | 132.53 мг | 1000 мг | 13.3% | 8.9% | 755 г |
| Фосфор, P | 137.6 мг | 800 мг | 17.2% | 11.6% | 581 г |
| Хлор, Cl | 69.28 мг | 2300 мг | 3% | 2% | 3320 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.606 мг | 18 мг | 3.4% | 2.3% | 2970 г |
| Кобальт, Co | 1.205 мкг | 10 мкг | 12.1% | 8.1% | 830 г |
| Марганец, Mn | 0.1024 мг | 2 мг | 5.1% | 3.4% | 1953 г |
| Медь, Cu | 36.14 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.4% | 2767 г |
| Молибден, Mo | 4.639 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.4% | 1509 г |
| Селен, Se | 18.434 мкг | 55 мкг | 33.5% | 22.5% | 298 г |
| Фтор, F | 20.07 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19930 г |
| Цинк, Zn | 0.2735 мг | 12 мг | 2.3% | 1.5% | 4388 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.395 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.627 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.488 г | ~ | |||
| Валин | 0.596 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.337 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.115 г | ~ | |||
| Лизин | 0.874 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Треонин | 0.482 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.187 г | ~ | |||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.602 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.988 г | ~ | |||
| Пролин | 1.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.494 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Печеньки "Творожные" составляет 148,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».