Мой здоровый рацион

Рецепт Блинчики шпинатные с мятой и творожным кремом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Блинчики шпинатные с мятой и творожным кремом

Творог 9% жирности (Жарка) 120 г
Яйцо куриное (Жарка) 122 г
Мята колосистая, сушеная 3 г
Стевия [Fit Parad] 3 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) 878 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 346 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] 55 г
Шпинат (Жарка) 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики шпинатные с мятой и творожным кремом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 200.8 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 839 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 5% 987 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 7.8% 636 г
Углеводы 22.4 г 219 г 10.2% 5.1% 978 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.5% 2000 г
Вода 59.4 г 2273 г 2.6% 1.3% 3827 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.8 мкг 900 мкг 5% 2.5% 2009 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.1% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 2.6% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.18 мг 1.8 мг 10% 5% 1000 г
Витамин В4, холин 56.51 мг 500 мг 11.3% 5.6% 885 г
Витамин В5, пантотеновая 0.485 мг 5 мг 9.7% 4.8% 1031 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 2.6% 1905 г
Витамин В9, фолаты 13.643 мкг 400 мкг 3.4% 1.7% 2932 г
Витамин В12, кобаламин 0.41 мкг 3 мкг 13.7% 6.8% 732 г
Витамин C, аскорбиновая 0.51 мг 90 мг 0.6% 0.3% 17647 г
Витамин D, кальциферол 0.244 мкг 10 мкг 2.4% 1.2% 4098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.454 мг 15 мг 3% 1.5% 3304 г
Витамин Н, биотин 5.127 мкг 50 мкг 10.3% 5.1% 975 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.0712 мг 20 мг 10.4% 5.2% 966 г
Ниацин 0.465 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.97 мг 2500 мг 6.5% 3.2% 1543 г
Кальций, Ca 108.89 мг 1000 мг 10.9% 5.4% 918 г
Кремний, Si 1.097 мг 30 мг 3.7% 1.8% 2735 г
Магний, Mg 17.96 мг 400 мг 4.5% 2.2% 2227 г
Натрий, Na 241.3 мг 1300 мг 18.6% 9.3% 539 г
Сера, S 73.02 мг 1000 мг 7.3% 3.6% 1369 г
Фосфор, P 123.4 мг 800 мг 15.4% 7.7% 648 г
Хлор, Cl 400.99 мг 2300 мг 17.4% 8.7% 574 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 320.4 мкг ~
Бор, B 10 мкг ~
Ванадий, V 24.21 мкг ~
Железо, Fe 0.914 мг 18 мг 5.1% 2.5% 1969 г
Йод, I 5.78 мкг 150 мкг 3.9% 1.9% 2595 г
Кобальт, Co 2.151 мкг 10 мкг 21.5% 10.7% 465 г
Марганец, Mn 0.1903 мг 2 мг 9.5% 4.7% 1051 г
Медь, Cu 56.12 мкг 1000 мкг 5.6% 2.8% 1782 г
Молибден, Mo 8.536 мкг 70 мкг 12.2% 6.1% 820 г
Никель, Ni 0.592 мкг ~
Олово, Sn 11.27 мкг ~
Селен, Se 7.985 мкг 55 мкг 14.5% 7.2% 689 г
Стронций, Sr 12.94 мкг ~
Титан, Ti 2.96 мкг ~
Фтор, F 27.67 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14456 г
Хром, Cr 2.51 мкг 50 мкг 5% 2.5% 1992 г
Цинк, Zn 0.6298 мг 12 мг 5.2% 2.6% 1905 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.261 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.001 г ~
Аргинин* 0.08 г ~
Валин 0.079 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.11 г ~
Лизин 0.091 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.071 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.112 г ~
Заменимые аминокислоты 0.001 г ~
Аланин 0.073 г ~
Аспарагиновая кислота 0.127 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.18 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.094 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.047 г от 0.9 до 3.7 г 5.2% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.413 г от 4.7 до 16.8 г 8.8% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 61.88 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.199 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.128 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.205 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.087 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.347 г min 16.8 г 8% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.404 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.11 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Блинчики шпинатные с мятой и творожным кремом составляет 200,8 кКал.

  • Порция = 120 гр (241 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».