| Авокадо | 116 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 С2 |
| Сметана 15% жирности | 76 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5.1% | 1246 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 15.1% | 424 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.7% | 833 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.6 мкг | 900 мкг | 14% | 9% | 717 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.646 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| бета Криптоксантин | 10.087 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 97.627 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 8.4% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 111 мг | 500 мг | 22.2% | 14.2% | 450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.061 мг | 5 мг | 21.2% | 13.6% | 471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 5% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.176 мкг | 400 мкг | 8.5% | 5.4% | 1170 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.29 мкг | 3 мкг | 9.7% | 6.2% | 1034 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.81 мг | 90 мг | 5.3% | 3.4% | 1871 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.845 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.4% | 1183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.049 мг | 15 мг | 7% | 4.5% | 1430 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.119 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.402 мкг | 50 мкг | 16.8% | 10.8% | 595 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6391 мг | 20 мг | 8.2% | 5.3% | 1220 г |
| Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.252 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.21 мг | 2500 мг | 10.4% | 6.7% | 964 г |
| Кальций, Ca | 46.98 мг | 1000 мг | 4.7% | 3% | 2129 г |
| Магний, Mg | 17.31 мг | 400 мг | 4.3% | 2.8% | 2311 г |
| Натрий, Na | 62.87 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.1% | 2068 г |
| Сера, S | 79.6 мг | 1000 мг | 8% | 5.1% | 1256 г |
| Фосфор, P | 106 мг | 800 мг | 13.3% | 8.5% | 755 г |
| Хлор, Cl | 76.66 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.189 мг | 18 мг | 6.6% | 4.2% | 1514 г |
| Йод, I | 9.65 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.1% | 1554 г |
| Кобальт, Co | 3.835 мкг | 10 мкг | 38.4% | 24.6% | 261 г |
| Марганец, Mn | 0.0628 мг | 2 мг | 3.1% | 2% | 3185 г |
| Медь, Cu | 104.88 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.7% | 953 г |
| Молибден, Mo | 3.439 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.1% | 2035 г |
| Олово, Sn | 3.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.175 мкг | 55 мкг | 22.1% | 14.2% | 452 г |
| Стронций, Sr | 4.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.24 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14684 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 2.6% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.7192 мг | 12 мг | 6% | 3.8% | 1669 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.101 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.2% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.247 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.5% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.67 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.801 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.72 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 27.379 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.009 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.748 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.123 г | min 16.8 г | 36.4% | 23.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.266 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.603 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из авокадо составляет 156 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».