| Яичный белок куриный (Запекание) | 3 С1 |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 1 С1 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью | 200 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли | 100 г |
| Соевый Соус [Ачим] | 2 штука |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.8 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3451 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 12.5% | 1652 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.5% | 3733 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.1% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 19.5% | 1053 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2574 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.2 мкг | 900 мкг | 5.9% | 12.1% | 1692 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 29.375 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 9.6% | 2119 г |
| бета Криптоксантин | 0.208 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 463.125 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 20.5% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 44.86 мг | 500 мг | 9% | 18.4% | 1115 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 11.5% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 7.2% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.708 мкг | 400 мкг | 4.2% | 8.6% | 2394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 5.7% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.06 мг | 90 мг | 11.2% | 23% | 895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 5.7% | 3571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 4.9% | 4110 г |
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.388 мкг | 50 мкг | 6.8% | 13.9% | 1476 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.3 мкг | 120 мкг | 28.6% | 58.6% | 350 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9038 мг | 20 мг | 4.5% | 9.2% | 2213 г |
| Ниацин | 0.041 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.38 мг | 2500 мг | 5.5% | 11.3% | 1820 г |
| Кальций, Ca | 36.15 мг | 1000 мг | 3.6% | 7.4% | 2766 г |
| Магний, Mg | 14.41 мг | 400 мг | 3.6% | 7.4% | 2776 г |
| Натрий, Na | 616.85 мг | 1300 мг | 47.5% | 97.3% | 211 г |
| Сера, S | 53.16 мг | 1000 мг | 5.3% | 10.9% | 1881 г |
| Фосфор, P | 50.2 мг | 800 мг | 6.3% | 12.9% | 1594 г |
| Хлор, Cl | 162.38 мг | 2300 мг | 7.1% | 14.5% | 1416 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.701 мг | 18 мг | 3.9% | 8% | 2568 г |
| Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.1% | 6696 г |
| Кобальт, Co | 1.129 мкг | 10 мкг | 11.3% | 23.2% | 886 г |
| Марганец, Mn | 0.1923 мг | 2 мг | 9.6% | 19.7% | 1040 г |
| Медь, Cu | 49.36 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 10% | 2026 г |
| Молибден, Mo | 1.454 мкг | 70 мкг | 2.1% | 4.3% | 4814 г |
| Селен, Se | 6.171 мкг | 55 мкг | 11.2% | 23% | 891 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.5% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.3302 мг | 12 мг | 2.8% | 5.7% | 3634 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.221 г | ~ | |||
| Валин | 0.236 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лизин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.254 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.163 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.375 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | min 16.8 г | 2.6% | 5.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый омлет со стручковой фасолью составляет 48,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».