| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 55 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Пармеджано риджано сыр | 25 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 55 г |
| Укроп | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.2 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 924 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 8.2% | 673 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 8.5% | 644 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 3.6% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.2 мкг | 900 мкг | 17.2% | 9.4% | 580 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 2% | 2778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 8% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 121.11 мг | 500 мг | 24.2% | 13.3% | 413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 7.7% | 713 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.28 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3546 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.383 мкг | 3 мкг | 12.8% | 7% | 783 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 2.1% | 2624 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.964 мкг | 10 мкг | 9.6% | 5.3% | 1037 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.051 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.62 мг | 15 мг | 4.1% | 2.3% | 2419 г |
| Витамин Н, биотин | 9.435 мкг | 50 мкг | 18.9% | 10.4% | 530 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4382 мг | 20 мг | 12.2% | 6.7% | 820 г |
| Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.33 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.2% | 1720 г |
| Кальций, Ca | 185.28 мг | 1000 мг | 18.5% | 10.2% | 540 г |
| Кремний, Si | 0.551 мг | 30 мг | 1.8% | 1% | 5445 г |
| Магний, Mg | 23.77 мг | 400 мг | 5.9% | 3.2% | 1683 г |
| Натрий, Na | 303.06 мг | 1300 мг | 23.3% | 12.8% | 429 г |
| Сера, S | 130.26 мг | 1000 мг | 13% | 7.1% | 768 г |
| Фосфор, P | 196.3 мг | 800 мг | 24.5% | 13.4% | 408 г |
| Хлор, Cl | 292.17 мг | 2300 мг | 12.7% | 7% | 787 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.709 мг | 18 мг | 9.5% | 5.2% | 1053 г |
| Йод, I | 11.07 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.1% | 1355 г |
| Кобальт, Co | 4.861 мкг | 10 мкг | 48.6% | 26.7% | 206 г |
| Литий, Li | 0.066 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2435 мг | 2 мг | 12.2% | 6.7% | 821 г |
| Медь, Cu | 75.3 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.1% | 1328 г |
| Молибден, Mo | 6.557 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.2% | 1068 г |
| Никель, Ni | 0.188 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.622 мкг | 55 мкг | 30.2% | 16.6% | 331 г |
| Стронций, Sr | 6.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.03 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12891 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.6% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 1.0266 мг | 12 мг | 8.6% | 4.7% | 1169 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.384 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
| Валин | 0.569 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.282 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.8 г | ~ | |||
| Лизин | 0.71 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.4 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.736 г | ~ | |||
| Глицин | 0.237 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.573 г | ~ | |||
| Пролин | 0.595 г | ~ | |||
| Серин | 0.595 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.778 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.6% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 243.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.15 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.134 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.067 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.09 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.316 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.56 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.599 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.993 г | min 16.8 г | 17.8% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.368 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка из лаваша составляет 182,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».