| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 20 г |
| каша овсяная | 100 г |
| Вода | 120 г |
Насыпали хлопья, добавили соли и воды, чтобы вода едва накрыла хлопья. Закипело, варим 8-10 мин на минимуме. Добавили масло. Кушаем.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.5 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 796 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 3.2% | 1462 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 8.3% | 571 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 5.1% | 924 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 9.2% | 513 г |
| Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4448 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.2 мкг | 900 мкг | 6% | 2.8% | 1661 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.246 мг | 1.5 мг | 16.4% | 7.8% | 610 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.8% | 2535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 4.3% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 1.6% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.036 мкг | 400 мкг | 1111111 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.124 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.6% | 8065 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.705 мг | 15 мг | 4.7% | 2.2% | 2128 г |
| Витамин Н, биотин | 0.008 мкг | 50 мкг | 625000 г | ||
| Витамин РР, НЭ | 0.0166 мг | 20 мг | 0.1% | 120482 г | |
| Ниацин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1.28 мг | 2500 мг | 0.1% | 195313 г | |
| Кальций, Ca | 22.61 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4423 г |
| Магний, Mg | 54.56 мг | 400 мг | 13.6% | 6.4% | 733 г |
| Натрий, Na | 164.47 мг | 1300 мг | 12.7% | 6% | 790 г |
| Сера, S | 1.66 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 60241 г |
| Фосфор, P | 180.3 мг | 800 мг | 22.5% | 10.6% | 444 г |
| Хлор, Cl | 248.37 мг | 2300 мг | 10.8% | 5.1% | 926 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.436 мг | 18 мг | 13.5% | 6.4% | 739 г |
| Кобальт, Co | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Марганец, Mn | 0.0018 мг | 2 мг | 0.1% | 111111 г | |
| Медь, Cu | 1.42 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 70423 г | |
| Молибден, Mo | 0.456 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.3% | 15351 г |
| Фтор, F | 49.79 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8034 г |
| Цинк, Zn | 1.7967 мг | 12 мг | 15% | 7.1% | 668 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 0.9% |
Энергетическая ценность каша овсяная с сливоцным маслом (20г на 100г) составляет 211,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».