| Горох зеленый свежий (Варка) | 280 г |
| Кальмар (мясо) (Припускание) | 180 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 200 г |
| Майонез Диетический | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 12.2% | 724 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 9.5% | 933 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.8% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 10.2% | 870 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3266 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.4 мкг | 900 мкг | 11.8% | 10.4% | 846 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 3.2% | 2778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 7.9% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 10.6% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 97.87 мг | 500 мг | 19.6% | 17.3% | 511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 13.1% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 7.3% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.689 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3% | 2922 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 4.7% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.73 мг | 90 мг | 11.9% | 10.5% | 839 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.671 мкг | 10 мкг | 6.7% | 5.9% | 1490 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.896 мг | 15 мг | 12.6% | 11.1% | 791 г |
| Витамин Н, биотин | 8.421 мкг | 50 мкг | 16.8% | 14.8% | 594 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3085 мг | 20 мг | 21.5% | 19% | 464 г |
| Ниацин | 1.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.23 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.4% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 35.55 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.2% | 2813 г |
| Кремний, Si | 8.963 мг | 30 мг | 29.9% | 26.4% | 335 г |
| Магний, Mg | 36.84 мг | 400 мг | 9.2% | 8.1% | 1086 г |
| Натрий, Na | 56.78 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.9% | 2290 г |
| Сера, S | 123.32 мг | 1000 мг | 12.3% | 10.9% | 811 г |
| Фосфор, P | 158.1 мг | 800 мг | 19.8% | 17.5% | 506 г |
| Хлор, Cl | 62.18 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.4% | 3699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.281 мг | 18 мг | 7.1% | 6.3% | 1405 г |
| Йод, I | 88.96 мкг | 150 мкг | 59.3% | 52.4% | 169 г |
| Кобальт, Co | 30.514 мкг | 10 мкг | 305.1% | 269.5% | 33 г |
| Марганец, Mn | 0.2422 мг | 2 мг | 12.1% | 10.7% | 826 г |
| Медь, Cu | 516.92 мкг | 1000 мкг | 51.7% | 45.7% | 193 г |
| Молибден, Mo | 16.28 мкг | 70 мкг | 23.3% | 20.6% | 430 г |
| Никель, Ni | 29.332 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.062 мкг | 55 мкг | 20.1% | 17.8% | 497 г |
| Фтор, F | 19.97 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20030 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.9% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 1.1716 мг | 12 мг | 9.8% | 8.7% | 1024 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.652 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.669 г | ~ | |||
| Валин | 0.449 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.856 г | ~ | |||
| Лизин | 0.796 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.54 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.924 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.451 г | ~ | |||
| Серин | 0.522 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 39.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.836 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.614 г | min 16.8 г | 9.6% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.302 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.799 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.11 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.285 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с кальмаром составляет 113,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».