| Гречневая крупа ядрица | 40 г |
| Куриная грудка (филе) | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 70 г |
| Перец сладкий красный | 60 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.9 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8% | 835 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 5.4% | 1230 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 9% | 741 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.9 мкг | 900 мкг | 11.5% | 7.7% | 866 г |
| бета Каротин | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 8.1% | 818 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 8.5% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.6% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 32.17 мг | 500 мг | 6.4% | 4.3% | 1554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 7.2% | 926 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.449 мг | 2 мг | 22.5% | 15% | 445 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.275 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.4% | 1973 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.1% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 64.62 мг | 90 мг | 71.8% | 47.9% | 139 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.885 мг | 15 мг | 12.6% | 8.4% | 796 г |
| Витамин Н, биотин | 1.875 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 3.3% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0117 мг | 20 мг | 20.1% | 13.4% | 499 г |
| Ниацин | 3.992 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.27 мг | 2500 мг | 12.7% | 8.5% | 788 г |
| Кальций, Ca | 28.53 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.9% | 3505 г |
| Кремний, Si | 19.843 мг | 30 мг | 66.1% | 44.1% | 151 г |
| Магний, Mg | 68.43 мг | 400 мг | 17.1% | 11.4% | 585 г |
| Натрий, Na | 27.37 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.4% | 4750 г |
| Сера, S | 83.09 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.5% | 1204 г |
| Фосфор, P | 129.1 мг | 800 мг | 16.1% | 10.7% | 620 г |
| Хлор, Cl | 45.25 мг | 2300 мг | 2% | 1.3% | 5083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.983 мг | 18 мг | 11% | 7.3% | 908 г |
| Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4348 г |
| Кобальт, Co | 5.165 мкг | 10 мкг | 51.7% | 34.5% | 194 г |
| Литий, Li | 29.369 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4197 мг | 2 мг | 21% | 14% | 477 г |
| Медь, Cu | 261.41 мкг | 1000 мкг | 26.1% | 17.4% | 383 г |
| Молибден, Mo | 11.847 мкг | 70 мкг | 16.9% | 11.3% | 591 г |
| Никель, Ni | 11.976 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.525 мкг | 55 мкг | 15.5% | 10.3% | 645 г |
| Стронций, Sr | 48.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.9 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8909 г |
| Хром, Cr | 9.35 мкг | 50 мкг | 18.7% | 12.5% | 535 г |
| Цинк, Zn | 1.011 мг | 12 мг | 8.4% | 5.6% | 1187 г |
| Цирконий, Zr | 13.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.992 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.679 г | ~ | |||
| Валин | 0.452 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.649 г | ~ | |||
| Лизин | 0.749 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.394 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.702 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.515 г | ~ | |||
| Аланин | 0.431 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.374 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.362 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.732 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.9% | 24.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.686 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.766 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.559 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.147 г | min 16.8 г | 12.8% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.068 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.746 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.695 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с филе курицы и овощи составляет 149,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».