| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
| Банан | 180 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 285.6 ккал | 1684 ккал | 17% | 6% | 590 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 3.7% | 950 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 7.5% | 467 г |
| Углеводы | 36.8 г | 219 г | 16.8% | 5.9% | 595 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 6.1% | 571 г |
| Вода | 38.3 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5935 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.3 мкг | 900 мкг | 6.5% | 2.3% | 1544 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.217 мг | 1.5 мг | 14.5% | 5.1% | 691 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 2.5% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 49.63 мг | 500 мг | 9.9% | 3.5% | 1007 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 4.9% | 719 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 5.7% | 619 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.321 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.7% | 2070 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 0.7% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.02 мг | 90 мг | 4.5% | 1.6% | 2239 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1% | 3460 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.043 мг | 15 мг | 7% | 2.5% | 1438 г |
| Витамин Н, биотин | 10.825 мкг | 50 мкг | 21.7% | 7.6% | 462 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8555 мг | 20 мг | 14.3% | 5% | 700 г |
| Ниацин | 0.678 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.18 мг | 2500 мг | 14.2% | 5% | 706 г |
| Кальций, Ca | 41.13 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.4% | 2431 г |
| Кремний, Si | 30.107 мг | 30 мг | 100.4% | 35.2% | 100 г |
| Магний, Mg | 74.7 мг | 400 мг | 18.7% | 6.5% | 535 г |
| Натрий, Na | 34.48 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.9% | 3770 г |
| Сера, S | 65.83 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.3% | 1519 г |
| Фосфор, P | 186.1 мг | 800 мг | 23.3% | 8.2% | 430 г |
| Хлор, Cl | 60.12 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.9% | 3826 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 129.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.02 мг | 18 мг | 11.2% | 3.9% | 891 г |
| Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.1% | 3275 г |
| Кобальт, Co | 3.56 мкг | 10 мкг | 35.6% | 12.5% | 281 г |
| Литий, Li | 1.311 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6441 мг | 2 мг | 82.2% | 28.8% | 122 г |
| Медь, Cu | 262.18 мкг | 1000 мкг | 26.2% | 9.2% | 381 г |
| Молибден, Mo | 1.862 мкг | 70 мкг | 2.7% | 0.9% | 3759 г |
| Никель, Ni | 18.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.468 мкг | 55 мкг | 26.3% | 9.2% | 380 г |
| Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.93 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.7% | 4766 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.4% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 1.5404 мг | 12 мг | 12.8% | 4.5% | 779 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.75 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лизин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.606 г | ~ | |||
| Глицин | 0.542 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.248 г | ~ | |||
| Пролин | 0.364 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.675 г | от 0.9 до 3.7 г | 75% | 26.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.027 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.7% | 30% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.359 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.134 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.336 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.963 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.501 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.571 г | min 16.8 г | 21.3% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.998 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.103 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.669 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.7% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.939 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.662 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 285,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».