| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 0 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 0 г |
| Овсяные отруби | 20 г |
| Семена льна | 5 г |
| Кунжут | 10 г |
| Кабачок (Пассерование) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1140 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.1% | 835 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 11.2% | 602 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.6% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.2% | 667 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122 мкг | 900 мкг | 13.6% | 9.2% | 738 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 31.301 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.252 мг | 1.5 мг | 16.8% | 11.4% | 595 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 9.7% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 126.37 мг | 500 мг | 25.3% | 17.1% | 396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 11.4% | 594 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 5.5% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.027 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.6% | 1902 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 5.3% | 1266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.12 мг | 90 мг | 4.6% | 3.1% | 2184 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.005 мкг | 10 мкг | 10.1% | 6.8% | 995 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 2.4% | 2778 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.455 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.579 мкг | 50 мкг | 19.2% | 13% | 522 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7138 мг | 20 мг | 13.6% | 9.2% | 737 г |
| Ниацин | 0.619 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.861 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.02 мг | 2500 мг | 12.6% | 8.5% | 794 г |
| Кальций, Ca | 113.61 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.7% | 880 г |
| Кремний, Si | 29.018 мг | 30 мг | 96.7% | 65.5% | 103 г |
| Магний, Mg | 66.53 мг | 400 мг | 16.6% | 11.2% | 601 г |
| Натрий, Na | 66.95 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.5% | 1942 г |
| Сера, S | 108.08 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.3% | 925 г |
| Фосфор, P | 210.2 мг | 800 мг | 26.3% | 17.8% | 381 г |
| Хлор, Cl | 72.19 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.1% | 3186 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.766 мг | 18 мг | 15.4% | 10.4% | 651 г |
| Йод, I | 9.47 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.3% | 1584 г |
| Кобальт, Co | 5.396 мкг | 10 мкг | 54% | 36.6% | 185 г |
| Литий, Li | 3.516 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.725 мг | 2 мг | 36.3% | 24.6% | 276 г |
| Медь, Cu | 200.16 мкг | 1000 мкг | 20% | 13.5% | 500 г |
| Молибден, Mo | 5.152 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5% | 1359 г |
| Никель, Ni | 9.407 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.417 мкг | 55 мкг | 37.1% | 25.1% | 269 г |
| Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14200 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.7% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 1.5259 мг | 12 мг | 12.7% | 8.6% | 786 г |
| Цирконий, Zr | 0.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.466 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
| Валин | 0.505 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.708 г | ~ | |||
| Лизин | 0.525 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Треонин | 0.377 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.588 г | ~ | |||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.828 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.37 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.325 г | ~ | |||
| Серин | 0.571 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.616 г | от 0.9 до 3.7 г | 68.4% | 46.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.108 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.9% | 30.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 260.27 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.027 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.251 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.644 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.938 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.28 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.539 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.549 г | min 16.8 г | 21.1% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.137 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.2% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.774 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 147,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».