| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 40 г |
| Горошек зелёный, вареный, без соли | 40 г |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли | 40 г |
| Морковь (Варка без слива) | 40 г |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 40 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 11 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Карри, порошок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1649 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.1% | 2375 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.3% | 2947 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 7.8% | 1251 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 15.7% | 625 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3072 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.5 мкг | 900 мкг | 16.3% | 16% | 614 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.569 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.888 мг | 5 мг | 17.8% | 17.4% | 563 г |
| бета Криптоксантин | 7.569 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 269.046 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.4% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 14.49 мг | 500 мг | 2.9% | 2.8% | 3451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 2.1% | 4854 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 7.5% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.572 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.5% | 2745 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.84 мг | 90 мг | 10.9% | 10.7% | 915 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.712 мг | 15 мг | 4.7% | 4.6% | 2107 г |
| гамма Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.036 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 138889 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 7.7% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3574 мг | 20 мг | 6.8% | 6.7% | 1473 г |
| Ниацин | 0.672 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.246 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.03 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.6% | 2118 г |
| Кальций, Ca | 36.9 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.6% | 2710 г |
| Кремний, Si | 1.735 мг | 30 мг | 5.8% | 5.7% | 1729 г |
| Магний, Mg | 22.3 мг | 400 мг | 5.6% | 5.5% | 1794 г |
| Натрий, Na | 245.72 мг | 1300 мг | 18.9% | 18.5% | 529 г |
| Сера, S | 28.53 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.8% | 3505 г |
| Фосфор, P | 101.1 мг | 800 мг | 12.6% | 12.3% | 791 г |
| Хлор, Cl | 372.32 мг | 2300 мг | 16.2% | 15.9% | 618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 4.4% | 2200 г |
| Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 40541 г |
| Кобальт, Co | 0.871 мкг | 10 мкг | 8.7% | 8.5% | 1148 г |
| Литий, Li | 3.434 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3079 мг | 2 мг | 15.4% | 15.1% | 650 г |
| Медь, Cu | 126.57 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 12.4% | 790 г |
| Молибден, Mo | 4.57 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.4% | 1532 г |
| Никель, Ni | 0.406 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.51 мкг | 55 мкг | 15.5% | 15.2% | 646 г |
| Стронций, Sr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.91 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17460 г |
| Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Цинк, Zn | 0.4711 мг | 12 мг | 3.9% | 3.8% | 2547 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.593 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
| Валин | 0.156 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.091 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.685 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.123 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.229 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.9% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.025 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.063 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 13:0 Тридекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.431 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.067 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Ячка на овощах 19.01.24 составляет 102,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».