Мой здоровый рацион

Рецепт Бутерброд с ржаным хлебом, сыром творожным, сыром обычным. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Бутерброд с ржаным хлебом, сыром творожным, сыром обычным

Ржаной хлеб 33 г
Сыр Творожный Сливочный [Libendorf] 7 г
Сыр [Libendorf] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с ржаным хлебом, сыром творожным, сыром обычным".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 282.8 ккал 1684 ккал 16.8% 5.9% 595 г
Белки 13.8 г 76 г 18.2% 6.4% 551 г
Жиры 13 г 56 г 23.2% 8.2% 431 г
Углеводы 23.7 г 219 г 10.8% 3.8% 924 г
Углеводы (общие) 26.6 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 5.7% 625 г
Вода 44.8 г 2273 г 2% 0.7% 5074 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
бета Криптоксантин 0.55 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 29.7 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.239 мг 1.5 мг 15.9% 5.6% 628 г
Витамин В2, рибофлавин 0.184 мг 1.8 мг 10.2% 3.6% 978 г
Витамин В4, холин 8.03 мг 500 мг 1.6% 0.6% 6227 г
Витамин В5, пантотеновая 0.242 мг 5 мг 4.8% 1.7% 2066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 0.7% 4878 г
Витамин В9, фолаты 83.05 мкг 400 мкг 20.8% 7.4% 482 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.1% 40909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.182 мг 15 мг 1.2% 0.4% 8242 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.0927 мг 20 мг 10.5% 3.7% 956 г
Макроэлементы
Калий, K 91.3 мг 2500 мг 3.7% 1.3% 2738 г
Кальций, Ca 40.15 мг 1000 мг 4% 1.4% 2491 г
Магний, Mg 22 мг 400 мг 5.5% 1.9% 1818 г
Натрий, Na 331.65 мг 1300 мг 25.5% 9% 392 г
Сера, S 46.75 мг 1000 мг 4.7% 1.7% 2139 г
Фосфор, P 68.8 мг 800 мг 8.6% 3% 1163 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.557 мг 18 мг 8.7% 3.1% 1156 г
Марганец, Mn 0.4532 мг 2 мг 22.7% 8% 441 г
Медь, Cu 102.3 мкг 1000 мкг 10.2% 3.6% 978 г
Селен, Se 16.995 мкг 55 мкг 30.9% 10.9% 324 г
Фтор, F 28.05 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 14260 г
Цинк, Zn 0.627 мг 12 мг 5.2% 1.8% 1914 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.179 г ~
Валин 0.208 г ~
Гистидин* 0.1 г ~
Изолейцин 0.175 г ~
Лейцин 0.318 г ~
Лизин 0.128 г ~
Метионин 0.076 г ~
Треонин 0.14 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.226 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.164 г ~
Аспарагиновая кислота 0.243 г ~
Глицин 0.166 г ~
Глутаминовая кислота 1.432 г ~
Пролин 0.5 г ~
Серин 0.229 г ~
Тирозин 0.117 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.033 г от 0.9 до 3.7 г 3.7% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.406 г от 4.7 до 16.8 г 8.6% 3%
Насыщенные жирные кислоты 0.344 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.212 г ~
18:0 Стеариновая 0.126 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.721 г min 16.8 г 4.3% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.713 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.439 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.406 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд с ржаным хлебом, сыром творожным, сыром обычным составляет 282,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».