| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Фасоль стручковая | 40 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 20 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Укроп | 6 г |
| Петрушка свежая | 6 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1306 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.6% | 905 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 12.9% | 602 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 254.3 мкг | 900 мкг | 28.3% | 22% | 354 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 12.6% | 615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 11.7% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 110.92 мг | 500 мг | 22.2% | 17.2% | 451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 10.4% | 747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 7.2% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.067 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.3% | 2344 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 9% | 862 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.72 мг | 90 мг | 63% | 48.9% | 159 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.966 мкг | 10 мкг | 9.7% | 7.5% | 1035 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 2.7% | 2863 г |
| Витамин Н, биотин | 8.508 мкг | 50 мкг | 17% | 13.2% | 588 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.5 мкг | 120 мкг | 40.4% | 31.3% | 247 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0354 мг | 20 мг | 10.2% | 7.9% | 983 г |
| Ниацин | 0.491 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.1% | 1087 г |
| Кальций, Ca | 109.56 мг | 1000 мг | 11% | 8.5% | 913 г |
| Кремний, Si | 5.629 мг | 30 мг | 18.8% | 14.6% | 533 г |
| Магний, Mg | 17.03 мг | 400 мг | 4.3% | 3.3% | 2349 г |
| Натрий, Na | 294.17 мг | 1300 мг | 22.6% | 17.5% | 442 г |
| Сера, S | 105.05 мг | 1000 мг | 10.5% | 8.1% | 952 г |
| Фосфор, P | 150.5 мг | 800 мг | 18.8% | 14.6% | 532 г |
| Хлор, Cl | 339.19 мг | 2300 мг | 14.7% | 11.4% | 678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.583 мг | 18 мг | 8.8% | 6.8% | 1137 г |
| Йод, I | 9.58 мкг | 150 мкг | 6.4% | 5% | 1566 г |
| Кобальт, Co | 6.471 мкг | 10 мкг | 64.7% | 50.2% | 155 г |
| Литий, Li | 22.513 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1485 мг | 2 мг | 7.4% | 5.7% | 1347 г |
| Медь, Cu | 102.61 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 8% | 975 г |
| Молибден, Mo | 5.775 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.4% | 1212 г |
| Никель, Ni | 4.513 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.407 мкг | 55 мкг | 26.2% | 20.3% | 382 г |
| Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.78 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10315 г |
| Хром, Cr | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 7.1% | 1085 г |
| Цинк, Zn | 1.0113 мг | 12 мг | 8.4% | 6.5% | 1187 г |
| Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.218 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.417 г | ~ | |||
| Валин | 0.483 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.678 г | ~ | |||
| Лизин | 0.613 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.342 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.401 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.362 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.663 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.441 г | ~ | |||
| Серин | 0.521 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.093 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.3% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.812 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.3% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 249.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.774 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.084 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.054 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.102 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.272 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.437 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.615 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.739 г | min 16.8 г | 16.3% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.255 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата с фасолью составляет 128,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».