| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 340 г |
| Сыр российский | 135 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 440 г |
| Укроп, свежий | 30 г |
| Масло подсолнечное | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 240.3 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 6% | 701 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 8.6% | 484 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 7.1% | 583 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 4.1% | 1009 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 48.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4658 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 2.6% | 1576 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 2.6% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 4.3% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 21.4 мг | 500 мг | 4.3% | 1.8% | 2336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 0.9% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.2% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.326 мкг | 400 мкг | 6.6% | 2.7% | 1519 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.816 мкг | 3 мкг | 27.2% | 11.3% | 368 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.85 мг | 90 мг | 3.2% | 1.3% | 3158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.7% | 6135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.904 мг | 15 мг | 12.7% | 5.3% | 788 г |
| Витамин Н, биотин | 3.483 мкг | 50 мкг | 7% | 2.9% | 1436 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3569 мг | 20 мг | 16.8% | 7% | 596 г |
| Ниацин | 0.891 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.67 мг | 2500 мг | 5% | 2.1% | 2005 г |
| Кальций, Ca | 195.17 мг | 1000 мг | 19.5% | 8.1% | 512 г |
| Магний, Mg | 31.45 мг | 400 мг | 7.9% | 3.3% | 1272 г |
| Натрий, Na | 310.71 мг | 1300 мг | 23.9% | 9.9% | 418 г |
| Сера, S | 124.29 мг | 1000 мг | 12.4% | 5.2% | 805 г |
| Фосфор, P | 190 мг | 800 мг | 23.8% | 9.9% | 421 г |
| Хлор, Cl | 371.46 мг | 2300 мг | 16.2% | 6.7% | 619 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.299 мг | 18 мг | 7.2% | 3% | 1386 г |
| Кобальт, Co | 0.917 мкг | 10 мкг | 9.2% | 3.8% | 1091 г |
| Марганец, Mn | 0.0432 мг | 2 мг | 2.2% | 0.9% | 4630 г |
| Медь, Cu | 39.09 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 1.6% | 2558 г |
| Молибден, Mo | 3.529 мкг | 70 мкг | 5% | 2.1% | 1984 г |
| Селен, Se | 13.75 мкг | 55 мкг | 25% | 10.4% | 400 г |
| Фтор, F | 14.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27267 г |
| Цинк, Zn | 0.6875 мг | 12 мг | 5.7% | 2.4% | 1745 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.373 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.204 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лизин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.001 г | ~ | |||
| Аланин | 0.092 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.201 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.174 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.177 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.163 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.34 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.13 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.646 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.091 г | min 16.8 г | 12.4% | 5.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.965 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.59 г | ~ |
Энергетическая ценность лаваш с сыром и творогом составляет 240,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».