| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 125 г |
| Помидор (томат), парниковый | 125 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1867 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 8.4% | 1310 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 12.5% | 889 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.8 мкг | 900 мкг | 14.3% | 15.9% | 699 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 4% | 2778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 13.5% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 100.25 мг | 500 мг | 20.1% | 22.3% | 499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 13.3% | 835 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.8% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.136 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9671 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 11.6% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.57 мг | 90 мг | 7.3% | 8.1% | 1370 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.824 мкг | 10 мкг | 8.2% | 9.1% | 1214 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.796 мг | 15 мг | 5.3% | 5.9% | 1884 г |
| Витамин Н, биотин | 8.469 мкг | 50 мкг | 16.9% | 18.7% | 590 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.5% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7346 мг | 20 мг | 8.7% | 9.6% | 1153 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.91 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.6% | 1454 г |
| Кальций, Ca | 59.88 мг | 1000 мг | 6% | 6.7% | 1670 г |
| Кремний, Si | 1.852 мг | 30 мг | 6.2% | 6.9% | 1620 г |
| Магний, Mg | 8.77 мг | 400 мг | 2.2% | 2.4% | 4561 г |
| Натрий, Na | 69.69 мг | 1300 мг | 5.4% | 6% | 1865 г |
| Сера, S | 77.84 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.6% | 1285 г |
| Фосфор, P | 109.7 мг | 800 мг | 13.7% | 15.2% | 729 г |
| Хлор, Cl | 109.32 мг | 2300 мг | 4.8% | 5.3% | 2104 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.111 мг | 18 мг | 6.2% | 6.9% | 1620 г |
| Йод, I | 10.8 мкг | 150 мкг | 7.2% | 8% | 1389 г |
| Кобальт, Co | 5.802 мкг | 10 мкг | 58% | 64.3% | 172 г |
| Литий, Li | 8.951 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0558 мг | 2 мг | 2.8% | 3.1% | 3584 г |
| Медь, Cu | 68.4 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.5% | 1462 г |
| Молибден, Mo | 5.926 мкг | 70 мкг | 8.5% | 9.4% | 1181 г |
| Никель, Ni | 4.012 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.111 мкг | 55 мкг | 22% | 24.4% | 454 г |
| Стронций, Sr | 5.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.72 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12225 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 8.1% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 0.5963 мг | 12 мг | 5% | 5.5% | 2012 г |
| Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лизин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.464 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.1% | 34.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.469 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.784 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.836 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.377 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.369 г | min 16.8 г | 14.1% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.807 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 90,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».