| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 6 С0 |
| Тунец натуральный. Консервы | 116 г |
| Сыр Пармезан 34% [Киприно] | 31 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 30 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1546 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 19.7% | 466 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.3% | 1244 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3019 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.1 мкг | 900 мкг | 7.1% | 6.5% | 1404 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.427 мг | 1.8 мг | 23.7% | 21.8% | 422 г |
| Витамин В4, холин | 78.08 мг | 500 мг | 15.6% | 14.3% | 640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 8.2% | 1126 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.486 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 16090 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 5.2% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.9% | 9783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 5% | 1862 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 8.358 мкг | 50 мкг | 16.7% | 15.3% | 598 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7896 мг | 20 мг | 28.9% | 26.5% | 345 г |
| Ниацин | 2.605 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.09 мг | 2500 мг | 7.8% | 7.2% | 1288 г |
| Кальций, Ca | 25.67 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3896 г |
| Кремний, Si | 0.3 мг | 30 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Магний, Mg | 13.39 мг | 400 мг | 3.3% | 3% | 2987 г |
| Натрий, Na | 358.74 мг | 1300 мг | 27.6% | 25.3% | 362 г |
| Сера, S | 187.33 мг | 1000 мг | 18.7% | 17.2% | 534 г |
| Фосфор, P | 121.2 мг | 800 мг | 15.2% | 14% | 660 г |
| Хлор, Cl | 461.94 мг | 2300 мг | 20.1% | 18.5% | 498 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.051 мг | 18 мг | 5.8% | 5.3% | 1713 г |
| Йод, I | 19.65 мкг | 150 мкг | 13.1% | 12% | 763 г |
| Кобальт, Co | 13.37 мкг | 10 мкг | 133.7% | 122.8% | 75 г |
| Литий, Li | 0.931 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0523 мг | 2 мг | 2.6% | 2.4% | 3824 г |
| Медь, Cu | 77.45 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7.1% | 1291 г |
| Молибден, Mo | 4.559 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6% | 1535 г |
| Никель, Ni | 1.972 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.903 мкг | 55 мкг | 28.9% | 26.5% | 346 г |
| Фтор, F | 263.83 мкг | 4000 мкг | 6.6% | 6.1% | 1516 г |
| Хром, Cr | 24.94 мкг | 50 мкг | 49.9% | 45.8% | 200 г |
| Цинк, Zn | 0.5922 мг | 12 мг | 4.9% | 4.5% | 2026 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.485 г | ~ | |||
| Валин | 0.531 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.692 г | ~ | |||
| Лизин | 0.538 г | ~ | |||
| Метионин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.496 г | ~ | |||
| Треонин | 0.373 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.773 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аланин | 0.494 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.772 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.283 г | ~ | |||
| Серин | 0.581 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.441 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.785 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.527 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.213 г | min 16.8 г | 7.2% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.051 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 19.01.24 составляет 108,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».