| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Сыр Адыгейский | 50 г |
| Йогурт 3,2-4,2% [Братья Чебурашкины] | 30 г |
| Цельносмолотая Рисовая Мука [Образ Жизни] | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Укроп (Жарка) | 10 г |
ОЛАДЬИ С СЫРОМ. Ингредиенты: ▫2 яйца ▫50 г сыра 15% ▫30 г сметаны 10% ▫50 г кукурузного крахмала ( либо кукурузной/рисовой муки) ▫соль ▫укроп. ⠀ ⚪ Сыр трем на мелкой тёрке, укропчик мелко режем, все смешиваем и выпекаем на а/п сковороде. #ГотовимсОлесейКаторевой
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.4 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 944 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 6.5% | 864 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.5% | 747 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 4.8% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.4 мкг | 900 мкг | 16.5% | 9.2% | 606 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 2% | 2841 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6.7% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 106.06 мг | 500 мг | 21.2% | 11.9% | 471 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 7% | 805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.044 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 4973 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 4.3% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 3.1% | 1800 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.93 мкг | 10 мкг | 9.3% | 5.2% | 1075 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 8.955 мкг | 50 мкг | 17.9% | 10% | 558 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.2% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.74 мг | 20 мг | 8.7% | 4.9% | 1149 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.05 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.4% | 2380 г |
| Кальций, Ca | 47.27 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.6% | 2116 г |
| Кремний, Si | 0.035 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 85714 г |
| Магний, Mg | 10.25 мг | 400 мг | 2.6% | 1.5% | 3902 г |
| Натрий, Na | 260.15 мг | 1300 мг | 20% | 11.2% | 500 г |
| Сера, S | 82.3 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.6% | 1215 г |
| Фосфор, P | 95.4 мг | 800 мг | 11.9% | 6.7% | 839 г |
| Хлор, Cl | 370.46 мг | 2300 мг | 16.1% | 9% | 621 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.39 мг | 18 мг | 7.7% | 4.3% | 1295 г |
| Йод, I | 7.63 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.9% | 1966 г |
| Кобальт, Co | 4.62 мкг | 10 мкг | 46.2% | 25.9% | 216 г |
| Литий, Li | 0.044 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0797 мг | 2 мг | 4% | 2.2% | 2509 г |
| Медь, Cu | 47.99 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.7% | 2084 г |
| Молибден, Mo | 3.247 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.6% | 2156 г |
| Никель, Ni | 0.126 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.875 мкг | 55 мкг | 23.4% | 13.1% | 427 г |
| Стронций, Sr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.74 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16168 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.5% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.5559 мг | 12 мг | 4.6% | 2.6% | 2159 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
| Валин | 0.345 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лизин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.792 г | ~ | |||
| Пролин | 0.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.416 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.753 г | от 4.7 до 16.8 г | 16% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 244.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.973 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.909 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.39 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.113 г | min 16.8 г | 12.6% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.834 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные оладьи составляет 178,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».