| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 100 г |
| Семена льна | 50 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 16 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 332.8 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 5.9% | 506 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 3.5% | 854 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 5.6% | 533 г |
| Углеводы | 47.6 г | 219 г | 21.7% | 6.5% | 460 г |
| Углеводы (общие) | 19.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 9% | 333 г |
| Вода | 29.1 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7811 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.6 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.4% | 7143 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.666 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 364.534 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.298 мг | 1.5 мг | 19.9% | 6% | 503 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.5% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 42.86 мг | 500 мг | 8.6% | 2.6% | 1167 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 2.8% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 3% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.948 мкг | 400 мкг | 5.5% | 1.7% | 1822 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 1.2% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.327 мг | 15 мг | 15.5% | 4.7% | 645 г |
| гамма Токоферол | 2.164 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.822 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.1% | 2744 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1649 мг | 20 мг | 10.8% | 3.2% | 924 г |
| Ниацин | 0.553 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.2 мг | 2500 мг | 10% | 3% | 999 г |
| Кальций, Ca | 75.21 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.3% | 1330 г |
| Кремний, Si | 1.666 мг | 30 мг | 5.6% | 1.7% | 1801 г |
| Магний, Mg | 73.64 мг | 400 мг | 18.4% | 5.5% | 543 г |
| Натрий, Na | 356.13 мг | 1300 мг | 27.4% | 8.2% | 365 г |
| Сера, S | 74.55 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.3% | 1341 г |
| Фосфор, P | 191.9 мг | 800 мг | 24% | 7.2% | 417 г |
| Хлор, Cl | 558.46 мг | 2300 мг | 24.3% | 7.3% | 412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 452.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.702 мг | 18 мг | 9.5% | 2.9% | 1058 г |
| Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.4% | 8242 г |
| Кобальт, Co | 1.038 мкг | 10 мкг | 10.4% | 3.1% | 963 г |
| Марганец, Mn | 0.6104 мг | 2 мг | 30.5% | 9.2% | 328 г |
| Медь, Cu | 230.67 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 6.9% | 434 г |
| Молибден, Mo | 7.69 мкг | 70 мкг | 11% | 3.3% | 910 г |
| Никель, Ni | 0.916 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.741 мкг | 55 мкг | 15.9% | 4.8% | 629 г |
| Стронций, Sr | 5.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.3 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 26144 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 0.9% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 1.2695 мг | 12 мг | 10.6% | 3.2% | 945 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.278 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
| Валин | 0.192 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лизин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.326 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Пролин | 0.219 г | ~ | |||
| Серин | 0.177 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.505 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 30% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.31 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.4% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.09 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 4.881 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.193 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.703 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.673 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.191 г | min 16.8 г | 13% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.841 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.818 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.9% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.086 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.486 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Крекер с семечками составляет 332,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».