Мой здоровый рацион

Рецепт овсянка 800/350/150 на обезж. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянка 800/350/150 на обезж

Вода 800 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 150 г
молоко обезж 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка 800/350/150 на обезж".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.9 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3067 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 6% 3040 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.6% 7000 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 7.8% 2330 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 7.3% 2500 г
Вода 58.2 г 2273 г 2.6% 4.7% 3905 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 6.4% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1.3% 13846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 2.9% 6250 г
Витамин В9, фолаты 3.032 мкг 400 мкг 0.8% 1.5% 13193 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.211 мг 15 мг 1.4% 2.6% 7109 г
Витамин Н, биотин 2.636 мкг 50 мкг 5.3% 9.7% 1897 г
Витамин РР, НЭ 0.6063 мг 20 мг 3% 5.5% 3299 г
Ниацин 0.125 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 43.06 мг 2500 мг 1.7% 3.1% 5806 г
Кальций, Ca 9.95 мг 1000 мг 1% 1.8% 10050 г
Магний, Mg 17.54 мг 400 мг 4.4% 8% 2281 г
Натрий, Na 3.24 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 40123 г
Сера, S 12.3 мг 1000 мг 1.2% 2.2% 8130 г
Фосфор, P 42.8 мг 800 мг 5.4% 9.8% 1869 г
Хлор, Cl 10.61 мг 2300 мг 0.5% 0.9% 21678 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.471 мг 18 мг 2.6% 4.7% 3822 г
Йод, I 0.79 мкг 150 мкг 0.5% 0.9% 18987 г
Кобальт, Co 0.659 мкг 10 мкг 6.6% 12% 1517 г
Марганец, Mn 0.5046 мг 2 мг 25.2% 45.9% 396 г
Медь, Cu 59.74 мкг 1000 мкг 6% 10.9% 1674 г
Фтор, F 76.23 мкг 4000 мкг 1.9% 3.5% 5247 г
Цинк, Zn 0.4086 мг 12 мг 3.4% 6.2% 2937 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.843 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.094 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.059 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.144 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.134 г ~
Глицин 0.15 г ~
Глутаминовая кислота 0.287 г ~
Пролин 0.095 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.173 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.283 г min 16.8 г 1.7% 3.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.282 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.307 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.301 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность овсянка 800/350/150 на обезж составляет 54,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов