Мой здоровый рацион

Рецепт овсянка 800/150/350 обезжир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянка 800/150/350 обезжир

Вода 800 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 150 г
Молоко пастеризованное нежирное (Кипячение) 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка 800/150/350 обезжир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.4 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3409 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 5.9% 3455 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.6% 8000 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 7.9% 2576 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.1% 2857 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 7.9% 2586 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 7.9% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 5.7% 3600 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 2.8% 7143 г
Витамин В9, фолаты 2.706 мкг 400 мкг 0.7% 1.4% 14782 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.6% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.188 мг 15 мг 1.3% 2.6% 7979 г
Витамин Н, биотин 2.353 мкг 50 мкг 4.7% 9.5% 2125 г
Витамин РР, НЭ 0.784 мг 20 мг 3.9% 7.9% 2551 г
Ниацин 0.138 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 80.16 мг 2500 мг 3.2% 6.5% 3119 г
Кальций, Ca 40.7 мг 1000 мг 4.1% 8.3% 2457 г
Магний, Mg 19.36 мг 400 мг 4.8% 9.7% 2066 г
Натрий, Na 17.17 мг 1300 мг 1.3% 2.6% 7571 г
Сера, S 18.94 мг 1000 мг 1.9% 3.8% 5280 г
Фосфор, P 63 мг 800 мг 7.9% 16% 1270 г
Хлор, Cl 9.47 мг 2300 мг 0.4% 0.8% 24287 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.445 мг 18 мг 2.5% 5.1% 4045 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 1% 21127 г
Кобальт, Co 0.588 мкг 10 мкг 5.9% 11.9% 1701 г
Марганец, Mn 0.4504 мг 2 мг 22.5% 45.5% 444 г
Медь, Cu 53.32 мкг 1000 мкг 5.3% 10.7% 1875 г
Фтор, F 68.04 мкг 4000 мкг 1.7% 3.4% 5879 г
Цинк, Zn 0.3647 мг 12 мг 3% 6.1% 3290 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.097 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.084 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.128 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Глицин 0.134 г ~
Глутаминовая кислота 0.257 г ~
Пролин 0.085 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 13%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.154 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.253 г min 16.8 г 1.5% 3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.252 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.274 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.268 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность овсянка 800/150/350 обезжир составляет 49,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».