| Вода | 800 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 150 г |
| Молоко пастеризованное нежирное (Кипячение) | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.4 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3409 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.9% | 3455 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.6% | 8000 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 7.9% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.1% | 2857 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2586 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 7.9% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.7% | 3600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 2.8% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.706 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.4% | 14782 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.6% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 2.6% | 7979 г |
| Витамин Н, биотин | 2.353 мкг | 50 мкг | 4.7% | 9.5% | 2125 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.784 мг | 20 мг | 3.9% | 7.9% | 2551 г |
| Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.16 мг | 2500 мг | 3.2% | 6.5% | 3119 г |
| Кальций, Ca | 40.7 мг | 1000 мг | 4.1% | 8.3% | 2457 г |
| Магний, Mg | 19.36 мг | 400 мг | 4.8% | 9.7% | 2066 г |
| Натрий, Na | 17.17 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.6% | 7571 г |
| Сера, S | 18.94 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.8% | 5280 г |
| Фосфор, P | 63 мг | 800 мг | 7.9% | 16% | 1270 г |
| Хлор, Cl | 9.47 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.8% | 24287 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.445 мг | 18 мг | 2.5% | 5.1% | 4045 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 0.588 мкг | 10 мкг | 5.9% | 11.9% | 1701 г |
| Марганец, Mn | 0.4504 мг | 2 мг | 22.5% | 45.5% | 444 г |
| Медь, Cu | 53.32 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 10.7% | 1875 г |
| Фтор, F | 68.04 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.4% | 5879 г |
| Цинк, Zn | 0.3647 мг | 12 мг | 3% | 6.1% | 3290 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.257 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | min 16.8 г | 1.5% | 3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка 800/150/350 обезжир составляет 49,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».