| Яблоко | 300 г |
| Какао-порошок | 30 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Шоколад молочный | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.3 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 7.9% | 826 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.6% | 757 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 3.5% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 10.8% | 606 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3428 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.8 мкг | 900 мкг | 7% | 4.6% | 1433 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 7.3% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 59.88 мг | 500 мг | 12% | 7.8% | 835 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 6.1% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.6% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.774 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.4% | 2707 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 7.9% | 829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% | 4.4% | 1500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.9% | 2278 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 5.65 мкг | 50 мкг | 11.3% | 7.4% | 885 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3445 мг | 20 мг | 11.7% | 7.6% | 853 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.82 мг | 2500 мг | 13.8% | 9% | 727 г |
| Кальций, Ca | 91.3 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Кремний, Si | 1.181 мг | 30 мг | 3.9% | 2.5% | 2540 г |
| Магний, Mg | 43.33 мг | 400 мг | 10.8% | 7% | 923 г |
| Натрий, Na | 62.62 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.1% | 2076 г |
| Сера, S | 89.6 мг | 1000 мг | 9% | 5.9% | 1116 г |
| Фосфор, P | 153.7 мг | 800 мг | 19.2% | 12.5% | 520 г |
| Хлор, Cl | 56.18 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.6% | 4094 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 144.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.302 мг | 18 мг | 18.3% | 11.9% | 545 г |
| Йод, I | 7.38 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.2% | 2033 г |
| Кобальт, Co | 2.953 мкг | 10 мкг | 29.5% | 19.2% | 339 г |
| Литий, Li | 0.472 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5828 мг | 2 мг | 29.1% | 19% | 343 г |
| Медь, Cu | 405.66 мкг | 1000 мкг | 40.6% | 26.5% | 247 г |
| Молибден, Mo | 9.547 мкг | 70 мкг | 13.6% | 8.9% | 733 г |
| Никель, Ni | 10.039 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.126 мкг | 55 мкг | 22% | 14.4% | 454 г |
| Стронций, Sr | 5.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.75 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9816 г |
| Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.6% | 1412 г |
| Цинк, Zn | 0.798 мг | 12 мг | 6.7% | 4.4% | 1504 г |
| Цирконий, Zr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.214 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
| Валин | 0.159 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лизин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аланин | 0.15 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.193 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.425 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.435 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.404 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.267 г | min 16.8 г | 7.5% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.805 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадная яблочная запеканка меню 2024 составляет 153,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».