| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 20 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 51 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8% | 628 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 8.5% | 596 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 3.7% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.9 мкг | 900 мкг | 17.7% | 8.9% | 566 г |
| Ретинол | 0.169 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.3% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 9.5% | 528 г |
| Витамин В4, холин | 172.9 мг | 500 мг | 34.6% | 17.5% | 289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.118 мг | 5 мг | 22.4% | 11.3% | 447 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.483 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5345 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 6.6% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.396 мкг | 10 мкг | 14% | 7.1% | 716 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.767 мг | 15 мг | 5.1% | 2.6% | 1956 г |
| Витамин Н, биотин | 18.888 мкг | 50 мкг | 37.8% | 19.1% | 265 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6699 мг | 20 мг | 18.3% | 9.2% | 545 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.26 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.3% | 1172 г |
| Кальций, Ca | 83.49 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.2% | 1198 г |
| Магний, Mg | 44.64 мг | 400 мг | 11.2% | 5.7% | 896 г |
| Натрий, Na | 609.17 мг | 1300 мг | 46.9% | 23.7% | 213 г |
| Сера, S | 146.79 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.4% | 681 г |
| Фосфор, P | 233.8 мг | 800 мг | 29.2% | 14.7% | 342 г |
| Хлор, Cl | 922.3 мг | 2300 мг | 40.1% | 20.3% | 249 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.645 мг | 18 мг | 14.7% | 7.4% | 681 г |
| Йод, I | 13.34 мкг | 150 мкг | 8.9% | 4.5% | 1124 г |
| Кобальт, Co | 8.335 мкг | 10 мкг | 83.4% | 42.1% | 120 г |
| Марганец, Mn | 0.9961 мг | 2 мг | 49.8% | 25.2% | 201 г |
| Медь, Cu | 177.67 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 9% | 563 г |
| Молибден, Mo | 6.623 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.8% | 1057 г |
| Олово, Sn | 3.66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.48 мкг | 55 мкг | 46.3% | 23.4% | 216 г |
| Стронций, Sr | 4.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.79 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7577 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.2% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 1.6456 мг | 12 мг | 13.7% | 6.9% | 729 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.205 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.736 г | ~ | |||
| Валин | 0.674 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.9 г | ~ | |||
| Лизин | 0.718 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.594 г | ~ | |||
| Треонин | 0.516 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.586 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.611 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.574 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.739 г | ~ | |||
| Пролин | 0.452 г | ~ | |||
| Серин | 0.764 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.077 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.6% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.661 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.3% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 360.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.691 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.698 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.598 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.861 г | min 16.8 г | 23% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.265 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.321 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблинчик составляет 198 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».