| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Брокколи, цветы, сырая | 100 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.6% | 752 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.9% | 824 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 4.6% | 1230 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.4% | 1053 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3.5% | 1607 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5.9% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 6.9% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 66.75 мг | 500 мг | 13.4% | 7.7% | 749 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 8.5% | 671 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 4.5% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.993 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.8% | 1482 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.439 мкг | 3 мкг | 14.6% | 8.3% | 683 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.8 мг | 90 мг | 17.6% | 10.1% | 570 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.38 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.716 мг | 15 мг | 4.8% | 2.7% | 2095 г |
| Витамин Н, биотин | 10.664 мкг | 50 мкг | 21.3% | 12.2% | 469 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7638 мг | 20 мг | 13.8% | 7.9% | 724 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.59 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.2% | 1103 г |
| Кальций, Ca | 97.19 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.5% | 1029 г |
| Магний, Mg | 46.76 мг | 400 мг | 11.7% | 6.7% | 855 г |
| Натрий, Na | 55.18 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.4% | 2356 г |
| Сера, S | 100.63 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.8% | 994 г |
| Фосфор, P | 191.1 мг | 800 мг | 23.9% | 13.7% | 419 г |
| Хлор, Cl | 99.75 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.5% | 2306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.565 мг | 18 мг | 8.7% | 5% | 1150 г |
| Йод, I | 9.3 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.5% | 1613 г |
| Кобальт, Co | 3.505 мкг | 10 мкг | 35.1% | 20.1% | 285 г |
| Марганец, Mn | 0.998 мг | 2 мг | 49.9% | 28.5% | 200 г |
| Медь, Cu | 147.34 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 8.4% | 679 г |
| Молибден, Mo | 3.937 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.2% | 1778 г |
| Олово, Sn | 6.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.447 мкг | 55 мкг | 33.5% | 19.1% | 298 г |
| Стронций, Sr | 8.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12380 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.9% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 1.2166 мг | 12 мг | 10.1% | 5.8% | 986 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.975 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
| Валин | 0.306 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Глицин | 0.37 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.9 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.313 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.137 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.2% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.661 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.098 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.889 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.972 г | min 16.8 г | 17.7% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.295 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.956 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с брокколи из овсянки и творога меню 2024 составляет 175 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».