Мой здоровый рацион

Рецепт Пирог яблоки с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пирог яблоки с овсянкой

Геркулес 100 г
Яблоко 300 г
Вода 100 г
Банан 100 г
Яйцо куриное 140 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) 5 г
Арахис 40 г
Семечки Жареные [Семечек Стакан] 30 г
Манго сушеное подслащенное 40 г
Маракуйя Сушеная [Дары Природы] 40 г
Псиллиум [Excess Free] 10 г
Сибирская Клетчатка 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог яблоки с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175.3 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 961 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 4.6% 1246 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 8.3% 683 г
Углеводы 19.2 г 219 г 8.8% 5% 1141 г
Углеводы (общие) 5.4 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 4.8% 1176 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 1.6% 3608 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.7 мкг 900 мкг 6.6% 3.8% 1508 г
Ретинол 0.047 мг ~
альфа Каротин 0.595 мкг ~
бета Каротин 0.083 мг 5 мг 1.7% 1% 6024 г
бета Криптоксантин 1.568 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.811 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 3% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 3.8% 1500 г
Витамин В4, холин 55.59 мг 500 мг 11.1% 6.3% 899 г
Витамин В5, пантотеновая 0.426 мг 5 мг 8.5% 4.8% 1174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 4.4% 1307 г
Витамин В9, фолаты 20.759 мкг 400 мкг 5.2% 3% 1927 г
Витамин В12, кобаламин 0.12 мкг 3 мкг 4% 2.3% 2500 г
Витамин C, аскорбиновая 7.76 мг 90 мг 8.6% 4.9% 1160 г
Витамин D, кальциферол 0.422 мкг 10 мкг 4.2% 2.4% 2370 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.943 мг 15 мг 6.3% 3.6% 1591 г
Витамин Н, биотин 4.963 мкг 50 мкг 9.9% 5.6% 1007 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.8% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.8394 мг 20 мг 9.2% 5.2% 1087 г
Ниацин 0.239 мг ~
Бетаин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 252.66 мг 2500 мг 10.1% 5.8% 989 г
Кальций, Ca 71.28 мг 1000 мг 7.1% 4.1% 1403 г
Кремний, Si 11.216 мг 30 мг 37.4% 21.3% 267 г
Магний, Mg 24.91 мг 400 мг 6.2% 3.5% 1606 г
Натрий, Na 175.61 мг 1300 мг 13.5% 7.7% 740 г
Сера, S 55.64 мг 1000 мг 5.6% 3.2% 1797 г
Фосфор, P 92.4 мг 800 мг 11.6% 6.6% 866 г
Хлор, Cl 122.61 мг 2300 мг 5.3% 3% 1876 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.1 мкг ~
Бор, B 149.6 мкг ~
Ванадий, V 1.91 мкг ~
Железо, Fe 1.847 мг 18 мг 10.3% 5.9% 975 г
Йод, I 5.18 мкг 150 мкг 3.5% 2% 2896 г
Кобальт, Co 2.439 мкг 10 мкг 24.4% 13.9% 410 г
Литий, Li 0.77 мкг ~
Марганец, Mn 0.7651 мг 2 мг 38.3% 21.8% 261 г
Медь, Cu 157.05 мкг 1000 мкг 15.7% 9% 637 г
Молибден, Mo 4.421 мкг 70 мкг 6.3% 3.6% 1583 г
Никель, Ni 7.432 мкг ~
Рубидий, Rb 34.1 мкг ~
Селен, Se 6.678 мкг 55 мкг 12.1% 6.9% 824 г
Стронций, Sr 1.55 мкг ~
Фтор, F 34.69 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11531 г
Хром, Cr 2.51 мкг 50 мкг 5% 2.9% 1992 г
Цинк, Zn 0.5539 мг 12 мг 4.6% 2.6% 2166 г
Цирконий, Zr 1.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.595 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.32 г ~
Валин 0.209 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.168 г ~
Лейцин 0.302 г ~
Лизин 0.228 г ~
Метионин 0.098 г ~
Метионин + Цистеин 0.14 г ~
Треонин 0.168 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.201 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.222 г ~
Заменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аланин 0.197 г ~
Аспарагиновая кислота 0.434 г ~
Глицин 0.169 г ~
Глутаминовая кислота 0.643 г ~
Пролин 0.142 г ~
Серин 0.251 г ~
Тирозин 0.15 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.035 г от 0.9 до 3.7 г 3.9% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.205 г от 4.7 до 16.8 г 25.6% 14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 108.65 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.99 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.679 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.227 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.284 г min 16.8 г 13.6% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.086 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.071 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.043 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.091 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.052 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Пирог яблоки с овсянкой составляет 175,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов