| Масло оливковое | 20 г |
| Помидоры (томаты) (Припускание) | 200 г |
| Шпинат (Припускание) | 400 г |
| Хек (Припускание) | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 15.5% | 864 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8.5% | 1556 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6% | 2222 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 402.3 мкг | 900 мкг | 44.7% | 59.6% | 224 г |
| бета Каротин | 2.383 мг | 5 мг | 47.7% | 63.6% | 210 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 8.3% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 10.7% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 10.73 мг | 500 мг | 2.1% | 2.8% | 4660 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 6% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 8.4% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.543 мкг | 400 мкг | 12.1% | 16.1% | 824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.97 мг | 90 мг | 13.3% | 17.7% | 752 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.862 мг | 15 мг | 12.4% | 16.5% | 806 г |
| Витамин Н, биотин | 0.352 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 14205 г |
| Витамин К, филлохинон | 244.6 мкг | 120 мкг | 203.8% | 271.7% | 49 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9145 мг | 20 мг | 14.6% | 19.5% | 686 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 548.97 мг | 2500 мг | 22% | 29.3% | 455 г |
| Кальций, Ca | 65.91 мг | 1000 мг | 6.6% | 8.8% | 1517 г |
| Магний, Mg | 56.74 мг | 400 мг | 14.2% | 18.9% | 705 г |
| Натрий, Na | 37.37 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.9% | 3479 г |
| Сера, S | 103.52 мг | 1000 мг | 10.4% | 13.9% | 966 г |
| Фосфор, P | 123.3 мг | 800 мг | 15.4% | 20.5% | 649 г |
| Хлор, Cl | 97.24 мг | 2300 мг | 4.2% | 5.6% | 2365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.156 мг | 18 мг | 39.8% | 53.1% | 252 г |
| Йод, I | 80.9 мкг | 150 мкг | 53.9% | 71.9% | 185 г |
| Кобальт, Co | 11.558 мкг | 10 мкг | 115.6% | 154.1% | 87 г |
| Марганец, Mn | 0.5462 мг | 2 мг | 27.3% | 36.4% | 366 г |
| Медь, Cu | 102.01 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 13.6% | 980 г |
| Молибден, Mo | 3.769 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.2% | 1857 г |
| Селен, Se | 0.603 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.5% | 9121 г |
| Фтор, F | 356.78 мкг | 4000 мкг | 8.9% | 11.9% | 1121 г |
| Хром, Cr | 28.89 мкг | 50 мкг | 57.8% | 77.1% | 173 г |
| Цинк, Zn | 0.7688 мг | 12 мг | 6.4% | 8.5% | 1561 г |
Энергетическая ценность запеканка рыбная составляет 75 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».