| Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 20 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Творог 9% жирности | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.9 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 674 г |
| Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 11.6% | 345 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 9.2% | 438 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 2% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4371 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.5 мкг | 900 мкг | 17.1% | 6.8% | 586 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.419 мг | 1.8 мг | 23.3% | 9.3% | 430 г |
| Витамин В4, холин | 142.43 мг | 500 мг | 28.5% | 11.4% | 351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 6.2% | 648 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.1% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.3 мкг | 400 мкг | 8.6% | 3.4% | 1166 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.108 мкг | 3 мкг | 36.9% | 14.8% | 271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.929 мкг | 10 мкг | 9.3% | 3.7% | 1076 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 1.1% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 12.67 мкг | 50 мкг | 25.3% | 10.1% | 395 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.95 мг | 20 мг | 24.8% | 9.9% | 404 г |
| Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.8 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.5% | 1594 г |
| Кальций, Ca | 169.6 мг | 1000 мг | 17% | 6.8% | 590 г |
| Магний, Mg | 25.5 мг | 400 мг | 6.4% | 2.6% | 1569 г |
| Натрий, Na | 90.5 мг | 1300 мг | 7% | 2.8% | 1436 г |
| Сера, S | 232.4 мг | 1000 мг | 23.2% | 9.3% | 430 г |
| Фосфор, P | 274.8 мг | 800 мг | 34.4% | 13.8% | 291 г |
| Хлор, Cl | 199.2 мг | 2300 мг | 8.7% | 3.5% | 1155 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.36 мг | 18 мг | 7.6% | 3% | 1324 г |
| Йод, I | 16.1 мкг | 150 мкг | 10.7% | 4.3% | 932 г |
| Кобальт, Co | 4.9 мкг | 10 мкг | 49% | 19.6% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.0188 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Медь, Cu | 99.8 мкг | 1000 мкг | 10% | 4% | 1002 г |
| Молибден, Mo | 9.33 мкг | 70 мкг | 13.3% | 5.3% | 750 г |
| Олово, Sn | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 39.28 мкг | 55 мкг | 71.4% | 28.6% | 140 г |
| Стронций, Sr | 15.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.8 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7874 г |
| Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 2.7% | 1471 г |
| Цинк, Zn | 0.7986 мг | 12 мг | 6.7% | 2.7% | 1503 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лизин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.708 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.372 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.108 г | от 0.9 до 3.7 г | 12% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.11 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.6% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 252.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.88 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.82 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.364 г | min 16.8 г | 26% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.636 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.967 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи-сырники 9% составляет 249,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».