| Яйцо куриное (Жарка) | 160 г |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 85 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 34 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.9 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 957 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 8.8% | 650 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 13.6% | 418 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3197 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.6 мкг | 900 мкг | 20% | 11.4% | 501 г |
| Ретинол | 0.186 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 9.7% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 147.09 мг | 500 мг | 29.4% | 16.7% | 340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.83 мг | 5 мг | 16.6% | 9.4% | 602 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.8% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.297 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5482 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.51 мкг | 3 мкг | 17% | 9.7% | 588 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.396 мкг | 10 мкг | 14% | 8% | 716 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.248 мг | 15 мг | 8.3% | 4.7% | 1202 г |
| Витамин Н, биотин | 12.586 мкг | 50 мкг | 25.2% | 14.3% | 397 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9787 мг | 20 мг | 14.9% | 8.5% | 671 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.55 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.2% | 2589 г |
| Кальций, Ca | 147.22 мг | 1000 мг | 14.7% | 8.4% | 679 г |
| Магний, Mg | 11.83 мг | 400 мг | 3% | 1.7% | 3381 г |
| Натрий, Na | 186.24 мг | 1300 мг | 14.3% | 8.1% | 698 г |
| Сера, S | 137.06 мг | 1000 мг | 13.7% | 7.8% | 730 г |
| Фосфор, P | 181.5 мг | 800 мг | 22.7% | 12.9% | 441 г |
| Хлор, Cl | 256.37 мг | 2300 мг | 11.1% | 6.3% | 897 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.65 мг | 18 мг | 9.2% | 5.2% | 1091 г |
| Йод, I | 10.39 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.9% | 1444 г |
| Кобальт, Co | 6.084 мкг | 10 мкг | 60.8% | 34.6% | 164 г |
| Марганец, Mn | 0.0306 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6536 г |
| Медь, Cu | 56.96 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.2% | 1756 г |
| Молибден, Mo | 3.65 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3% | 1918 г |
| Селен, Se | 19.432 мкг | 55 мкг | 35.3% | 20.1% | 283 г |
| Фтор, F | 33.46 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11955 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.8% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 1.1278 мг | 12 мг | 9.4% | 5.3% | 1064 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.572 г | ~ | |||
| Валин | 0.687 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.399 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.907 г | ~ | |||
| Лизин | 0.745 г | ~ | |||
| Метионин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.535 г | ~ | |||
| Треонин | 0.49 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.84 г | ~ | |||
| Аланин | 0.51 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.923 г | ~ | |||
| Глицин | 0.305 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.671 г | ~ | |||
| Пролин | 0.543 г | ~ | |||
| Серин | 0.721 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.256 г | от 4.7 до 16.8 г | 48% | 27.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 340.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.802 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.004 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.163 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.15 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.337 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.165 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.313 г | min 16.8 г | 25.7% | 14.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.814 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.894 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 175,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».